Mevsimsel değişimler, kişinin daha fazla hassaslaşması ile beraber depresyon eğilimini artırabiliyor. Çok sık karşılaşılan bu durum, bahar depresyonu olarak adlandırılıyor. Baharla beraber düzensiz ve zamansız görülen güneş ışıkları beyindeki bazı hormonların ve kimyasalların fizyolojik açıdan dengesini bozarak, bireyin kendisini psikolojik açıdan da mutsuz hissetmesine yol açabiliyor.
Güven Hastanesi'nden Uzm. Psk. Gözdem Özdem Akaydın, bahar depresyonuna ilişkin dikkat edilmesi gereken noktaları anlattı.
Bahar depresyonunun belirtileri nelerdir?
- Halsizlik, enerji kaybı ya da günlük işlere karşı ilgide azalma, performansta düşüş,
- Sinirlilik, kolayca ağlama, kaygı ve korkular,
- İştah ve uyku düzeninde bozulma,
- Konsantrasyonda azalma, unutkanlık; karar vermekte güçlük,
- Cinsel istekte azalma,
- Umutsuzluk, çökkünlük, suçluluk, değersizlik duyguları,
- Üzgün ve boşlukta hissetme,
- Aşırı hareketlilik veya uyuşukluk,
- Uzun süreli, tedaviye yanıt vermeyen bedensel şikayetler ve ağrılar bahar depresyonunun belirtilerindendir.
Bahar depresyonuyla başa çıkma yöntemleri nelerdir?
Düzenli uyku: Yapılan araştırmalar sağlıklı bir uyku için televizyon, bilgisayar ve telefondan uzak durulması gerektiğini söylerken, sessiz bir odada kitap okumanın uykuya dalmada önemini vurgular niteliktedir. Erken yatıp erken kalkmak ve her gün aynı saatte uyumak, yorgunluk ve stresi azaltacaktır.
Dengeli beslenme: Öncelikle mevsime uygun sebze ve meyveler tüketmek hem ruh hem de beden sağlığına iyi gelir. İşlenmiş hazır gıdalardan uzak durmak önemlidir. Yapılan araştırmalar; omega 3’ten zengin ceviz, semizotu, balık gibi besinlerin tüketilmesinin, mevsimsel depresyonu önlemede yararlı olduğunu kanıtlamıştır.
Hareket ve egzersiz: Spor ya da açık havada her gün yarım saat yürüyüş yapmak mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin salınımını artırır. Serotonin, eksikliğinde depresif, yorgun, sıkılgan bir ruh hali görülür. Spora veya yürüyüş yapmaya ekstra vakit ayıramıyorsanız, alışverişe, işe yürüyerek gidebilir ve asansör kullanmak yerine 2-3 katı yürüyerek çıkabilirsiniz.
Hazırlayan: Uzm. Psk. Gözdem Özdem Akaydın
The content on this page is provided by Güven Hospital for general informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment, and it does not create a physician–patient relationship. Never disregard professional medical advice or delay seeking it because of something you have read here. Please consult your physician for an evaluation of your condition and an appropriate treatment plan. If you are experiencing a medical emergency, call 112 immediately.
