Mevsim geçişleri, ruhsal ve fiziksel hayatımızın dengelerini etkiliyor. Hem duygudurum değişiklikleri hem de vücut bağışıklığımızın zayıfladığı bu dönemlerde uzmanlar, doğal yöntemlerle güçlenmenin mümkün olduğunu söylüyor. Güven Çayyolu Tıp Merkezinden Uzm. Dyt. Melis Bengisu Demirci, soğuk havalara geçiş döneminde vücut direncini artırmak için antioksidanlar ve A, C, E vitaminleri ile çinko, magnezyum, selenyum gibi minerallerin takviyesini artırmak gerektiğini dile getirdi. Omega 3 ve Omega 9 yağ asitlerinin bağışıklık için koruma kalkanı oluşturduğunu vurgulayan Demirci, özellikle bu süreçte nasıl beslenilmesi gerektiğini sizler için anlattı.
Mevsim geçişlerinde bağışıklık sistemini nasıl güçlendirebiliriz?
Mevsim geçişlerinde bağışıklık sistemini güçlendirmek için A, C, E vitaminleri ve çinko, magnezyum, selenyum gibi minerallerin takviyesini artırmak gerekir. Antioksidanlar ve Omega 3, Omega 9 yağ asitleri de bağışıklık sistemine önemli bir koruma sağlar.
Hangi besinler A vitamini açısından zengindir?
A vitamini, yumurta, balık, havuç, süt, ıspanak, brokoli, kabak gibi yeşil sebze ve meyvelerde bol miktarda bulunur.
C vitamini içeren besinler nelerdir?
C vitamini açısından zengin besinler arasında yeşil biber, maydanoz, tere, roka, karnabahar ve ıspanak bulunur. Ayrıca portakal, mandalina ve kuşburnu içeceği de iyi C vitamini kaynaklarıdır.
E vitamini bakımından zengin gıdalar hangileridir?
E vitamini açısından zengin besinler; yağlı tohumlar, yeşil yapraklı bitkiler, ceviz, badem gibi sert kabuklu meyveler ve fasulye, nohut gibi baklagillerdir. E vitamini, vücudu enfeksiyonlara karşı korur.
Omega 3 ve Omega 9 yağ asitlerinin bağışıklığa faydaları nelerdir?
Omega 3 ve Omega 9 yağ asitleri, anti-enflamatuar özellikleri sayesinde vücudu soğuk algınlığı, grip ve diğer kış hastalıklarına karşı daha dirençli hale getirir. Ayrıca kalp, cilt, sindirim ve bağışıklık sistemine geniş çapta fayda sağlarlar.
Omega 3 içeren besinler nelerdir?
Omega 3, somon, sardalye, ton balığı, uskumru gibi yağlı balıklarda; ceviz, badem, soya filizi, nohut, keten tohumu, kuş üzümü ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
Omega 9 içeren besinler nelerdir?
Omega 9’un en iyi kaynağı zeytinyağıdır. Ayrıca avokado ve bademde de Omega 9 bulunur.
Balık tüketiminin sağlığa faydaları nelerdir?
Haftada bir kez balık tüketmek genel sağlığı olumlu etkiler. Balık, Omega 3 açısından zengin olduğundan bağışıklık sistemini güçlendirir. Ancak balığı kızartma yerine haşlama, fırın ya da ızgara yöntemleriyle pişirmek daha sağlıklıdır.
Hazırlayan: Uzm. Dyt. Melis Bengisu Demirci
The content on this page is provided by Güven Hospital for general informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment, and it does not create a physician–patient relationship. Never disregard professional medical advice or delay seeking it because of something you have read here. Please consult your physician for an evaluation of your condition and an appropriate treatment plan. If you are experiencing a medical emergency, call 112 immediately.
