Les transitions saisonnières affectent l'équilibre de nos vies spirituelles et physiques. Dans ces périodes où les changements d’humeur et l’immunité de notre corps sont affaiblis, les experts disent qu’il est possible de devenir plus fort avec des méthodes naturelles. Spécialiste du centre médical Güven Çayyolu. Dyt. Melis Bengisu Demirci a déclaré qu'il est nécessaire d'augmenter la supplémentation en antioxydants, en vitamines A, C, E et en minéraux comme le zinc, le magnésium et le sélénium afin d'augmenter la résistance du corps pendant la transition vers le froid. Soulignant que les acides gras oméga 3 et oméga 9 créent un bouclier de protection pour l'immunité, Demirci vous a expliqué comment manger surtout pendant cette période.
Mevsim geçişlerinde bağışıklık sistemini nasıl güçlendirebiliriz?
Mevsim geçişlerinde bağışıklık sistemini güçlendirmek için A, C, E vitaminleri ve çinko, magnezyum, selenyum gibi minerallerin takviyesini artırmak gerekir. Antioksidanlar ve Omega 3, Omega 9 yağ asitleri de bağışıklık sistemine önemli bir koruma sağlar.
Hangi besinler A vitamini açısından zengindir?
A vitamini, yumurta, balık, havuç, süt, ıspanak, brokoli, kabak gibi yeşil sebze ve meyvelerde bol miktarda bulunur.
C vitamini içeren besinler nelerdir?
C vitamini açısından zengin besinler arasında yeşil biber, maydanoz, tere, roka, karnabahar ve ıspanak bulunur. Ayrıca portakal, mandalina ve kuşburnu içeceği de iyi C vitamini kaynaklarıdır.
E vitamini bakımından zengin gıdalar hangileridir?
E vitamini açısından zengin besinler; yağlı tohumlar, yeşil yapraklı bitkiler, ceviz, badem gibi sert kabuklu meyveler ve fasulye, nohut gibi baklagillerdir. E vitamini, vücudu enfeksiyonlara karşı korur.
Omega 3 ve Omega 9 yağ asitlerinin bağışıklığa faydaları nelerdir?
Omega 3 ve Omega 9 yağ asitleri, anti-enflamatuar özellikleri sayesinde vücudu soğuk algınlığı, grip ve diğer kış hastalıklarına karşı daha dirençli hale getirir. Ayrıca kalp, cilt, sindirim ve bağışıklık sistemine geniş çapta fayda sağlarlar.
Omega 3 içeren besinler nelerdir?
Omega 3, somon, sardalye, ton balığı, uskumru gibi yağlı balıklarda; ceviz, badem, soya filizi, nohut, keten tohumu, kuş üzümü ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
Omega 9 içeren besinler nelerdir?
Omega 9’un en iyi kaynağı zeytinyağıdır. Ayrıca avokado ve bademde de Omega 9 bulunur.
Balık tüketiminin sağlığa faydaları nelerdir?
Haftada bir kez balık tüketmek genel sağlığı olumlu etkiler. Balık, Omega 3 açısından zengin olduğundan bağışıklık sistemini güçlendirir. Ancak balığı kızartma yerine haşlama, fırın ya da ızgara yöntemleriyle pişirmek daha sağlıklıdır.
Hazırlayan: Uzm. Dyt. Melis Bengisu Demirci
Le contenu de cette page a été préparé par l'Hôpital Güven uniquement à des fins d'information générale. Les informations fournies ne remplacent pas un diagnostic ou un traitement. Pour toute évaluation et planification thérapeutique liée à votre état de santé, veuillez consulter votre médecin.
