Lorsque le jeûne des journées longues et chaudes est combiné avec des repas sahur et iftar préparés avec des plats délicieux, il peut être inévitable de prendre du poids et de rencontrer divers problèmes de santé pendant le Ramadan. Il est nécessaire de prendre quelques précautions pour passer ce mois sacré en préservant, voire en améliorant la santé, qui se définit comme un état de complet bien-être physique, spirituel et social. Spécialiste du centre médical chirurgical Güven Çayyolu Département de médecine interne. Dr. Yavuz Maşrabacı a énuméré les éléments à prendre en considération afin d'évaluer le mois de Ramadan en tant que processus de purification physique et spirituelle, de renouvellement physiologique et métabolique en termes de santé.
Ramazan'da Sağlıklı Kalmak için 7 öneri
- Özellikle kalp, hipertansiyon ve diyabet hastaları Ramazan Ayı öncesinde ve süresince daha sık doktor kontrolü yaptırmalıdır.
- Oruç tutmak fizyolojik ve biyokimyasal değişikliklere yol açmaktadır. Uzun süren açlık hipoglisemi olarak adlandırılan kan şekeri düşüklüğüne yol açarak; baş ağrısı, yorgunluk, çarpıntı, bitkinlik, sinirlilik gibi yakınmaları tetikleyebilmektedir. Ayrıca gün içinde yoğun çay, kahve ve sigara tüketme alışkanlığı olan kişilerde kafein ve nikotin eksikliği de benzer yakınmaların ortaya çıkmasına neden olabilmektedir. Vücudun bu değişikliğe 2-3 gün içinde uyum sağlayacağı unutulmamalıdır.
- Sahurda sağlıklı protein, kepekli ve lifli gıdalar tüketilmelidir. Glisemik indeksi ve tuz oranı yüksek gıdalardan kaçınılmalıdır. İftarla sahur arasında bol su ve bitki çayı içmeye özen gösterilmelidir.
- Uzun süren açlığa bağlı olarak özellikle sıcak günlerde sıvı alımının kesilmesine bağlı olarak dehidrasyon görülebilir. Bu nedenle mümkünse serin, gölge ve klimalı ortamda kalmaya çalışılmalıdır. Dışarıda çalışmak zorunda olanlar; şapka, şemsiye ve açık renk pamuklu giysiler tercih etmelidir.
- Oruç tutarken kafein eksikliği, elektrolit ve sıvı açığına bağlı olarak düşünme, karar verme fonksiyonlarda azalma, sinirlilik ve dikkat eksikliği gelişebilmektedir. Bu durumun bilincinde olarak; çalışırken, egzersiz yaparken ve özellikle trafikte araç kullanırken daha dikkatli hareket edilmeli ve gerekli önlemler alınmalıdır.
- Oruçluyken uzun süreli ve yorucu egzersiz yapılırsa hipotansiyon ve hipoglisemiye bağlı olarak bayılma yaşanabileceği unutulmamalıdır. Bu nedenle Ramazan Ayı boyunca ağır egzersiz programlarından kaçınılmalıdır.
-
Uzun açlık sürecinden sonra iftarda ani ve fazla miktarda yemek, sindirim sistemi ve kalp-dolaşım sistemine olumsuz etki edebilir. İftara hafif ve az miktarda yiyeceklerle başlanmalı, iftar süresi uzun süreye yayılmalıdır.
Ramazan’da oruç tutmaması gereken hasta grupları ise şunlardır:
- Gebeler
- Özellikle insülin kullanan diyabetik hastalar
- Böbrek fonksiyon bozukluğu, böbrek yetmezliği olan ve diyalize giren hastalar
- Kalp yetersizliği ve kalp ritim bozukluğu olan hastalar
- Özellikle birden fazla ilaç kullanan kontrolsüz ve ileri düzey hipertansiyon hastaları
- Solunum ve karaciğer yetmezliği gibi çoklu organ yetmezliği olan hastalar
- Alzheimer, bellek bozukluğu olan ve antipsikotik ilaç kullanan hastalar
Le contenu de cette page a été préparé par l'Hôpital Güven uniquement à des fins d'information générale. Les informations fournies ne remplacent pas un diagnostic ou un traitement. Pour toute évaluation et planification thérapeutique liée à votre état de santé, veuillez consulter votre médecin.
