Il ne reste que quelques jours avant YKS. Pendant cette période, la plupart des étudiants se demandent « que puis-je étudier d'autre ? Même si la question nous occupe, l’effet de notre force mentale sur la performance est au moins aussi important que la connaissance. Parce que se sentir bien est la clé pour pouvoir utiliser ses connaissances lors de l’examen. C'est pourquoi dans cet article vous trouverez des exercices petits mais efficaces que vous pouvez faire tous les jours pendant les 7 derniers jours.
Le psychologue clinicien Hilal Savaş du centre médical Güven Çayyolu a parlé de petites pratiques mentales quelques jours seulement avant l'examen universitaire.
Gün 1 – “Düşünce Gözlemcisi” Ol
Bugün yalnızca düşüncelerinizi fark edin. “Yapamazsam?”, “Unutmuşumdur…” gibi düşünceler geldiğinde onların gerçek değil, sadece zihin üretimi olduğunu kendinize hatırlatmalısınız.
Mini egzersiz: Düşüncelerinize bir isim verin. Örneğin: “Felaket tellalı başladı yine.” Etiketleyin ve geçin. Mücadele etmeyin.
Gün 2 – “Duyusal Topraklanma”
Bugün sınavda da işinize yarayacak duyusal farkındalık-mindfulness egzersizini deneyebilirsiniz.
5-4-3-2-1 yöntemi:
- 5 şey gör
- 4 şey duy
- 3 şeye dokun
- 2 koku fark et
- 1 tat duy
Bunu sabah yaparak zihninizin netliğini fark edebilirsiniz.
Gün 3 – “İyi Gitmişti, Hatırlıyor Musun?”
Beyninize sınavın bir “tehlike” olmadığını yeniden öğretmelisiniz.
Geçmişte başarıyla atlattığınız bir zorluğu yazabilirsiniz.
- Neyi nasıl başarmıştın?
- Hangi kaynaklarını kullanmıştın?
Sadece hatırlamak bile sinir sisteminizi sakinleştirebilir.
Gün 4 – “İç Diyalog Detoksu”
Bugün kendinizle konuşma şeklinize dikkat etmelisiniz. İçinizdeki “zorlayıcı ses” hangi cümleleri kuruyor? Zihninizden geçen her eleştiriyi kağıda yazabilir ve yanına “bir arkadaşım bunu bana söylese ne derdim?” diyerek cevap verebilirsiniz. İç sesi dönüştürerek, öz-şefkati geliştirebilirsiniz.
Gün 5 – “Mikro-Aksiyon, Mega-Etki”
Bugün büyük hedefler değil, küçük eylemler planlamalısınız. Örneğin, 25 dakika boyunca sadece kolay bir konu çalışabilirsiniz. Sonrasında kendinize “Bunu tamamladım.” diyerek kontrol hissini geri kazanabilirsiniz. Kontrol hissi, kaygıyı azaltır; en iyi panzehirdir.
Gün 6 – “Zihinsel Prova”
Zihinsel canlandırma ile kapanış provası yapabilirsiniz.
Rahatlatıcı bir müzik eşliğinde gözlerinizi kapatın;
- Sınav yerine yürüdüğünüzü,
- Rahatça oturduğunuzu,
- Sorulara tek tek odaklandığınızı hayal edin.
Gün 7 – “Olursa Güzel, Olmazsa da…”
Bugün kendinize şunu hatırlatmalısınız:
“Sınav sonucum, kim olduğumu tanımlamaz.”
3 kimliğinizi yazabilirsiniz:
- Ben bir öğrenci değilken neyim?
- Hangi yönlerimle kendimi severim?
- Sınavdan sonra beni neler bekliyor?
Kendinizi sadece ‘başarı’ üzerinden değil, çok boyutlu olarak algılamak kaygıyı düşürecektir.
Her egzersiz, sınavda işinize yarayacak bir zihinsel kası güçlendiriyor. Bu son hafta, sınava değil sinir sisteminize çalışıyoruz. Zihninizi sakinleştirin, kalbinizi hatırlayın. Gerisi zaten bildiğiniz yoldan gelecek.
Hazırlayan: Klinik Psikolog Hilal Savaş
Le contenu de cette page a été préparé par l'Hôpital Güven uniquement à des fins d'information générale. Les informations fournies ne remplacent pas un diagnostic ou un traitement. Pour toute évaluation et planification thérapeutique liée à votre état de santé, veuillez consulter votre médecin.
