Le stress, l'un des problèmes majeurs de ces dernières années, est devenu une partie de la vie avec la pandémie de COVID-19. Alors, que pouvons-nous faire pour faire face au stress ? Bien que les méthodes que nous pouvons utiliser pour nous détendre varient d'une personne à l'autre, marcher dans les espaces verts et en plein air, écouter de la musique apaisante, regarder ce que vous aimez et danser sont quelques-uns des moyens généraux de soulager le stress. Il est possible de gérer le stress grâce à la méditation, au yoga et même à certains aliments, mais malheureusement on remarque parfois ceux qui tentent de gérer leur stress en dormant beaucoup plus longtemps et en modifiant leurs habitudes alimentaires. Bien que la solution varie d'une personne à l'autre, vous devez garder à l'esprit que la sensibilisation et le soutien d'un professionnel sont très importants pour faire face au stress.
Niveaux de mélatonine
Le stress affecte la qualité et la durée de votre sommeil, et pourtant, une mauvaise qualité de sommeil affecte également le niveau de stress.
La mélatonine, également connue sous le nom d'hormone du sommeil, est une hormone naturelle qui régule le rythme circadien ou le cycle veille-sommeil du corps. Le niveau de mélatonine augmente au crépuscule pour vous préparer au sommeil et commence à diminuer aux premières lueurs du jour. Des études menées auprès de personnes souffrant de troubles du sommeil ont indiqué que les personnes ayant reçu un soutien en mélatonine s'endormirent plus tôt que celles ayant reçu le placebo et que leur niveau de stress diminua considérablement. Nous recommandons les sources naturelles de mélatonine, notamment les fruits et légumes comme la tomate, le concombre, le brocoli, le maïs, la cerise, la grenade et le raisin, les graines oléagineuses comme les noix, les graines de lin, les arachides et le riz, les flocons d'avoine et d'orge.
Les sources de vitamine B sont efficaces
La vitamine B joue un rôle important dans le métabolisme énergétique de l'organisme. La carence en vitamine B se manifeste par de la fatigue, de l’épuisement et de mauvaises performances. Il est important d’analyser le taux de vitamine B lors des suivis de routine à effectuer sur une base annuelle. Les céréales, les viandes, les légumineuses, les œufs, les produits laitiers et les légumes à feuilles vertes sont particulièrement sources de vitamine B. La vitamine B joue un rôle important et positif dans la santé physique et mentale. Dans une étude portant sur des personnes souffrant de stress au travail, il a été observé que le niveau de stress au travail, notamment la dépression, le mauvais caractère et la fatigue, était réduit chez ceux qui recevaient un supplément de vitamine B et un plan nutritionnel riche en vitamine B (par rapport aux autres). La vitamine B6, en particulier, aide à la sécrétion de sérotonine, également connue sous le nom d'hormone du bonheur, et réduit ainsi le niveau de stress que vous ressentez.
N'oubliez pas que vous pouvez entretenir votre santé mentale autant que votre santé physique grâce à certaines précautions à prendre sous la surveillance d'un médecin.
Le contenu de cette page a été préparé par l'Hôpital Güven uniquement à des fins d'information générale. Les informations fournies ne remplacent pas un diagnostic ou un traitement. Pour toute évaluation et planification thérapeutique liée à votre état de santé, veuillez consulter votre médecin.
