Le mois de Ramadan entraîne des changements importants dans les habitudes alimentaires et de sommeil, ainsi que sa profondeur spirituelle. Le réveil à l'heure du sahur la nuit provoque des perturbations dans les habitudes de sommeil pour des raisons telles que le changement des heures du sahur et de l'iftar. Pour cette raison, nous pouvons ressentir des effets tels que de la fatigue et un manque d’attention pendant la journée. Spécialiste du service de neurologie de l'hôpital Güven. Le Dr Tuğra Yanık met en garde contre la nécessité de créer un rythme de sommeil sain pendant le Ramadan.
Uyku süresini planlayın
Kaliteli bir uyku için planlama yapmanız önemli. Ramazan’da sahura kalkılacağı için muhakkak sahurdan önce 5-6 saat uyumaya özen göstermelisiniz. Gün içerisinde (varsa) uygun saatlerde 30 dakikalık kısa uyku süreleri ile uyku durumunuzda denge sağlayabilirsiniz. Oruçlu olduğumuz süreçte saatlerce uyumak ise önermediğimiz alışkanlıklardandır.
Hafif ve dengeli beslenin
Ramazan ayında sahur ve iftar vakitlerinde hafif ve dengeli beslenmek sizin uyku düzeninizi ve kalitesini de etkileyecektir. Aşırı yemek yemek ya da ağır ve yağlı yiyecekler tüketmek sindirim sisteminizi zorlayacağından uykuya geçişinizi zorlaştıracaktır. İftardan sonra kafein tüketiminizi sınırlandırarak uykuya geçişinize kolaylık sağlayabilirsiniz.
Sahurdan sonra hemen uyumayın
Sahurdan sonra hemen yatağa geçmek yerine 20-25 dakika boyunca sindirim için kendinize vakit tanıyın. Odanızın sessiz, karanlık ve elektronik cihazlardan uzak olmasını sağlayın.
Kısa şekerlemeler yapın
Gün içerisinde uyku açığınızı kapatmak için en fazla 30 dakika boyunca kısa uyku uyuyabilirsiniz. Bu, gün içerisindeki dikkat dağınıklığınızın ve yorgunluğunuzun giderilmesi için işe yarayacaktır.
Hareketsiz kalmayın
Ne olursa olsun gün içerisinde fazla hareketsiz kalmamaya özen gösterin. Hafif hareketli egzersizler yapmak, iftardan sonra en az 30 dakikalık yürüyüşlere çıkmak hem uyku kalitenizi artırır hem de sindiriminizi kolaylaştırır.
Uyku düzenini korumak bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanın yanı sıra gün içerisindeki enerji seviyeniz, dikkatiniz ve konsantrasyonunuz artar, ruh halinizi dengede tutarak stres seviyenizi düşürür. Ramazan’ın manevi atmosferini sağlıkla yaşayabilirsiniz. Ramazan boyunca sağlıklı ve huzurlu günler geçirmeniz dileğiyle.
Le contenu de cette page a été préparé par l'Hôpital Güven uniquement à des fins d'information générale. Les informations fournies ne remplacent pas un diagnostic ou un traitement. Pour toute évaluation et planification thérapeutique liée à votre état de santé, veuillez consulter votre médecin.
