Renforcez votre système immunitaire pour combattre efficacement l’infection au Covid-19

Dans le processus de normalisation appelé « nouvelle normalité » pendant la pandémie de Covid-19, il est sans aucun doute d'une grande importance de ne pas abandonner des mesures telles que la distance sociale, le masque et le lavage des mains au nom de la normalisation. De plus, prendre des mesures pour renforcer le système immunitaire pendant la période de normalisation offre à la fois une protection contre le virus et la possibilité de lutter plus efficacement contre l’infection. Consultant en médecine fonctionnelle du Campus Güven Çayyolu Healthy Life Spécialiste. Le Dr Murat Keklikoğlu a fait des suggestions pour renforcer le système immunitaire grâce à des pratiques de médecine fonctionnelle. 

Il est d'une grande importance d'avoir un système immunitaire fort pour se protéger contre la pandémie de COVID-19 (nouveau type de coronavirus). Quelle est la relation entre l’infection au COVID-19 et le système immunitaire ?

Pour le Covid-19, le fonctionnement optimal de l'immunité est aussi important que les mesures de protection classiques que nous connaissons tous telles que la distance sociale, le masque et le lavage des mains. Bien sûr, nous devons respecter strictement les mesures de protection, mais nous devons également mettre en œuvre certaines mesures qui renforceront notre immunité. Alors que nous discutons de la manière d’arrêter l’épidémie, il est nécessaire d’intervenir rapidement pour prévenir la transmission et les méfaits généralisés de l’infection. En attendant, les mesures de protection de base telles que le maintien à la maison, l’isolement social, la quarantaine, le lavage des mains et le port d’un masque doivent être strictement mises en œuvre, car aucun autre soutien ni mesure ne peut les remplacer pour l’instant. Des mesures de base sont nécessaires, mais la question se pose de savoir si elles sont suffisantes. "Alors, que puis-je faire d'autre?" La première réponse à cette question est de prendre certaines mesures pour renforcer votre système immunitaire. En prenant ces mesures, vous donnerez à votre corps une meilleure chance de se protéger contre le virus et de combattre les infections. Une réponse équilibrée de votre système immunitaire contre des virus tels que le Covid-19 augmentera également l’efficacité d’autres traitements, ou garantira que la résistance de votre corps reste élevée même si vous rencontrez le virus jusqu’à ce que des traitements efficaces et un vaccin soient trouvés. Afin de renforcer le système immunitaire, il faut d'abord avoir une bonne alimentation, éviter les aliments sucrés et les aliments transformés, consommer beaucoup de légumes et de fruits de toutes les couleurs, un apport adéquat en protéines, un sommeil régulier, adéquat et profond, un exercice modéré, ainsi que d'éviter le stress chronique. Parce que le stress chronique réduit l’immunité. 

Le fait que les personnes atteintes de maladies chroniques appartiennent au groupe à risque d'infection au COVID-19 est-il lié au système immunitaire ? 

C'est en grande partie vrai. Sans aucun doute, certains facteurs génétiques et l'âge peuvent jouer un rôle dans le risque d'infection, mais les personnes atteintes de maladies chroniques telles que le diabète, l'hypertension, certaines maladies auto-immunes, les patients recevant un traitement à la cortisone et aux immunosuppresseurs et les patients atteints de cancer sont des individus à risque. Ce qu’ils ont en commun, c’est une immunité affaiblie et une inflammation chronique. Si la fonction immunitaire est supprimée en raison d’un traitement ou d’une maladie, ou s’il existe un état d’inflammation chronique dans le corps, il devient difficile de combattre le virus. Une bonne alimentation, un sommeil suffisant, la suppression des carences en vitamines et minéraux, l'évitement du stress, l'exercice régulier et des mesures de protection maximales sont d'une grande importance pour chaque individu, mais surtout pour ces patients. Remplacer les carences en effectuant des tests évaluant la fonction immunitaire peut augmenter la capacité de ces patients à combattre le virus. N'oublions pas que la nourriture est votre médicament. Environ 4 personnes sur 10 souffrent de carences en A, C, D3, en sélénium et en zinc. Alors, comment devrions-nous planifier notre alimentation ? Nous obtenons de la vitamine A à partir de sources naturelles telles que le foie, les carottes, les épinards et le brocoli. Nous obtenons de la vitamine C à partir des agrumes, du kiwi, du chou-fleur, des tomates et des légumes à feuilles vertes. Nous consommons des aliments riches en zinc, comme les fruits de mer, les sources de protéines animales, les noix, les céréales et les légumineuses. Si votre accès à ceux-ci est limité, nous pouvons combler les carences en micronutriments de notre organisme grâce à des compléments alimentaires. 

Comment pouvons-nous renforcer notre système immunitaire pour nous protéger de la pandémie de COVID-19 ?

Pour renforcer le système immunitaire, tout d'abord ; Il faut manger sainement et équilibré, boire du thé vert ou noir, du thé oolong et du café turc, bénéficier d'un sommeil de qualité, faire régulièrement de l'exercice modéré et éviter le stress chronique qui affaiblit l'immunité. De plus, les carences en vitamines et minéraux, que l’on appelle carences en micronutriments, affaiblissent le système immunitaire. Les virus causent des dommages en créant un stress oxydatif dans l’organisme. Par conséquent, des questions telles que le renforcement de la capacité antioxydante et la complémentation des minéraux présents dans les enzymes qui fonctionnent dans le système immunitaire sont importantes. Ici, au lieu de donner les mêmes conseils à chaque individu, il est utile de déterminer les soutiens et la nutrition appropriés grâce à une évaluation individuelle. Certains suppléments à base de plantes, composés que nous appelons phytonutriments présents dans les légumes et les fruits, ont des effets antiviraux comme la quercétine et l'allicine. En principe, consommons beaucoup de fruits et légumes aux couleurs vives, ce que nous appelons le régime arc-en-ciel. 

Le processus pandémique que nous traversons et le fait que les maladies chroniques soient si courantes signifient-ils qu'il est devenu difficile de rester en bonne santé aujourd'hui ?

C'est vraiment le cas. Aujourd’hui, d’une part, les possibilités de traitement médical se sont multipliées, mais d’autre part, notre alimentation s’est détériorée plus qu’à tout autre moment de l’histoire. Les erreurs nutritionnelles ouvrent la voie à une inflammation chronique de l’organisme, c’est-à-dire un processus inflammatoire silencieux, une irrégularité de la glycémie et un vieillissement prématuré. Des affections telles que les maladies cardiaques, les maladies métaboliques comme le diabète, le cancer, la démence et les maladies neurodégénératives comme la maladie de Parkinson sont en constante augmentation. Les aliments sucrés et les acides gras oméga-6, la consommation excessive d’aliments acides, la suralimentation et les produits chimiques tels que les hormones, les pesticides et les antibiotiques contenus dans les aliments nous font non seulement vieillir prématurément, mais provoquent également la détérioration des tissus en raison du stress oxydatif. De plus, beaucoup d’entre nous ont de nombreuses sources de stress et d’anxiété chroniques dans notre vie, liées à la libération incontrôlée de l’hormone cortisol, qui réduit l’immunité. Le stress est une situation qui survient lorsque les événements de la vie dépassent notre capacité à y faire face. Le stress amène notre corps à produire davantage d’hormone du stress appelée cortisol. Lorsque le cortisol augmente brièvement, il contribue en fait à l’immunité en prévenant l’inflammation, mais lorsqu’il est constamment libéré au fil du temps à cause du stress, notre corps s’habitue presque à avoir trop de cortisol dans le sang. De plus, un excès de cortisol est très nocif pour le cerveau ;  Des niveaux élevés de cortisol peuvent épuiser le cerveau et nuire à sa capacité à fonctionner correctement. Selon de nombreuses études, le stress chronique affecte le fonctionnement cérébral de diverses manières. Elle peut perturber la régulation des connexions (synapses) entre les cellules cérébrales, entraînant une perte de sociabilité et une réduction des interactions sociales. Le stress peut également tuer les cellules cérébrales et même provoquer le rétrécissement du cerveau, réduisant ainsi son volume. Le stress chronique a un effet de rétrécissement sur le cortex préfrontal, la zone du cerveau responsable de la mémoire et de l'apprentissage. Cela peut réduire la capacité d’apprendre. Le stress réduit également les cellules immunitaires du corps qui combattent les infections, les lymphocytes. Plus le nombre de lymphocytes est faible, plus nous avons de chances de contracter une infection virale. Tous ces éléments sont associés à une inflammation chronique accrue dans le corps.

Certains points de vue affirment que le processus que nous vivons est « le prix à payer pour endommager la nature et s'en éloigner ». Qu'en pensez-vous ?

Bien sûr, nous avons surchargé le monde et la nature de toxines au cours des cinquante dernières années, et nous commençons à être exposés à des dizaines de milliers de produits chimiques avant notre naissance. C’est l’une des raisons de l’augmentation des maladies chroniques. Il existe des centaines de produits chimiques étrangers dans le sang de cordon d’un nouveau-né.  La pollution de l’environnement atteint des niveaux incroyables et cette pollution joue un rôle majeur dans l’augmentation des maladies chroniques, notamment le cancer. L’écologie interne du corps humain fait partie intégrante de l’écologie terrestre.  À mesure que l’environnement devient pollué, notre corps devient pollué de l’intérieur et se charge de toxines. Les pesticides, les déchets industriels, la pollution électromagnétique menacent notre avenir. Les produits chimiques contenus dans les produits que nous utilisons et les aliments que nous consommons s'accumulent dans notre corps, notre foie et nos reins sont fatigués par la lourde charge de travail, et comme nos mécanismes de désintoxication ne fonctionnent pas de manière adéquate et efficace, les poisons ingérés ne peuvent pas être complètement éliminés de l'organisme. Les métaux lourds, les plastiques et les produits de nanopollution s’accumulent dans les tissus et perturbent la structure des cellules. Certaines d’entre elles appartiennent à la classe de toxines que nous appelons perturbateurs endocriniens et affectent le fonctionnement de notre système hormonal. Par exemple, les filles ont commencé à entrer dans une puberté précoce depuis longtemps, elles connaissent une puberté précoce. Les perturbateurs endocriniens pourraient jouer un rôle à cet égard. Les métaux lourds affectent notre cerveau et notre système nerveux.  Lorsque des composés qui ne devraient normalement pas être présents dans l'organisme pénètrent dans l'organisme en raison de l'augmentation de la perméabilité intestinale, ils perturbent notre système immunitaire, c'est pourquoi il y a une forte augmentation des maladies dans lesquelles l'organisme lutte contre lui-même, que nous appelons maladies auto-immunes. 

Comment l'anxiété et le stress que nous ressentons pendant la pandémie affectent-ils notre santé ? Que pouvons-nous faire pour lutter contre leurs effets négatifs ?

Il existe un lien très fort entre le stress et le mouvement, ou plutôt l'inactivité. L'inactivité et un mode de vie statique augmentent le stress. C’est un point négatif, surtout en ces jours où l’on reste à la maison. D’un autre côté, toutes sortes de mouvements, d’activités physiques et d’exercices réduisent le stress. Bref, la première façon de se débarrasser du stress est de bouger suffisamment. Malheureusement, les conditions pandémiques ont sérieusement restreint notre mobilité. C’est une situation négative non seulement pour notre santé physique mais aussi mentale. Néanmoins, nous devons agir dans les limites du possible pendant cette période. Les exercices qui peuvent être pratiqués à la maison, comme la musculation, sont très bons à la fois pour le système immunitaire et pour soulager le stress. Le saut à la corde et le trampoline pourront également être privilégiés. Les exercices physiques, le tapis roulant, passer plus de temps sur le balcon si disponible et profiter du soleil peuvent être bons contre le stress. Vous pouvez vous promener tout en maintenant une distance sociale. Une activité physique modérée provoque la libération d’adrénaline et stimule la prolifération des cellules immunitaires. Lorsque nous faisons de l'exercice physique, nous entraînons également notre système immunitaire et nous recyclons les cellules nocives qui peuvent devenir cancéreuses, les vieilles cellules et les résidus métaboliques présents dans les cellules. Le jeûne intermittent a un effet bénéfique similaire. De plus, avec l’activité physique, le groupe de globules blancs appelé lymphocyte, qui combat le Covid-19, est activé.  Des niveaux de stress élevés conduisent à la dépression et à l’anxiété, augmentant ainsi le niveau d’inflammation. À long terme, des niveaux d’inflammation élevés entraînent une fatigue du système immunitaire. Un système immunitaire fatigué signifie également une détérioration de la capacité à combattre les infections. Les exercices de méditation, de respiration et de yoga peuvent aider à lutter contre le stress chronique pendant cette période. Et bien sûr, vous pouvez consommer des aliments qui soutiennent le magnésium et la mélatonine, comme les bananes, les noix, les amandes, les dattes, les graines de tournesol et le tahini, le soir pour préparer le corps à un bon sommeil.