Une vie saine est possible avec de l'exercice régulier

Selon les experts, la base du maintien d'une vie saine réside dans l'élimination des habitudes de vie sédentaires. Pour éliminer cette inactivité, il est très important de déterminer des programmes d’exercices personnalisés. Des applications d'exercices personnalisés au Centre sportif sain G4 Güven, créé pour garantir une vie saine et permanente au campus de vie saine Güven Çayyolu, ont été réalisées par Physiothérapeute Prof. Dr. Nous avons parlé à Gül Baltacı. 

Le sport et l'exercice physique sont-ils la même chose ?

Le sport et l'exercice ne sont pas la même chose. Quand nous parlons d’exercice, nous entendons basé sur les fondements d’une vie saine ; Nous définissons les mouvements corporels qui suivent leur progression ainsi que leur intensité, leur durée, leur fréquence, leur type et leur adéquation à la personne. Il existe donc une prescription pour l’exercice. Dans le cadre de cette recette, combien de fois la personne la fera-t-elle ? À quelle fréquence le fera-t-il ? Quel type d’exercice lui convient ? Dans quelle mesure sera-ce violent ? À la suite d’évaluations cliniques et de performances, nous pouvons déterminer la pertinence de l’exercice pour l’individu et adapter la personne au programme d’exercices avec les changements que nous apportons. Mais le sport est complètement différent. Il y a de l’enthousiasme dans le sport, il y a de la compétition et de la rivalité. Les sports sont plus techniques et nécessitent des programmes d'entraînement légèrement différents au sein des principes de travail propres à l'activité à pratiquer.  Un autre concept qu’il convient de définir à ce stade est celui de l’activité physique. 

Qu'est-ce que cette activité physique ? Pouvons-nous développer un peu ?

Activité physique, en tenant un crayon ; Du jardinage à la promenade du chien ou à la montée des escaliers. Selon la définition de l’Organisation Mondiale de la Santé, l’activité physique est tout ce qui fait brûler des calories. Les trois sont donc différents les uns des autres. L'activité physique est à la base de ce travail, nous mettons l'exercice au sommet et le sport est au sommet de cette pyramide. Le sport est un événement entièrement lié aux caractéristiques physiques et à la tendance à la performance d'une personne. 

Que fait-on pour l'exercice conscient chez G4 Güven Healthy Sports ?

Ici, nous essayons de proposer des programmes d'exercices aux gens dans le cadre du concept de santé, tout comme le dit l'Organisation mondiale de la santé, afin de rendre les gens plus conscients du fait de bouger. Au moment où il se sent complètement bien, physiquement, physiologiquement, psychologiquement et mentalement ; Le bien-être de la personne vient aussi avec. Lorsqu'il s'agit de condition physique liée à la santé ; La force et l’endurance musculaires, l’endurance cardiovasculaire, la flexibilité et la composition corporelle doivent être considérées ensemble. En prêtant attention à ces points, il est nécessaire de commencer par un programme d’exercices conscient et approprié. Afin de déterminer le programme d'exercices approprié pour la personne, un bilan de santé, c'est-à-dire un bilan de santé général, doit d'abord être effectué.  

G4 Healthy Sports est un centre qui fait percevoir aux gens le principe de l'exercice conscient et sain et fait ressentir la conscience du corps sous l'égide de la physiothérapie et de la réadaptation. Cela ne doit pas être considéré comme une salle de sport où viennent des personnes en bonne santé. Si vous avez mal au dos, au genou ou si vous souhaitez faire une activité avec l'aide d'un professionnel, vous pouvez remplir la partie « consciente » du travail avec G4 Healthy Sports. La différence avec G4 Healthy Sports est la suivante : tout d'abord, la personne apprend à connaître son propre corps et, ce faisant, elle passe d'abord un examen de contrôle. En fait, beaucoup de gens viennent ici et disent : « Je suis en très bonne santé. J'ai mal au genou, j'ai mal au dos. dit-il. Lorsque ces personnes sont évaluées cliniquement, il s’avère qu’elles ont en fait une faible force musculaire ou que leur cœur ne pompe pas suffisamment de sang pour gérer ces muscles. La quantité de sang circulant vers les mains et les pieds doit être très bonne et oxygénée ; Continuons la journée volontiers, sans fatigue, et effectuons nos mouvements confortablement. A cet effet, "Faisons un scan de vous et de ce fait, prescrivons votre programme d'exercices en fonction de vos pièces manquantes." nous disons. Lors de la planification de ce programme d'exercices, il peut être nécessaire au préalable de se faire accompagner par un endocrinologue concernant toutes les analyses de sang, les modifications du système cardiovasculaire, parfois la résistance à l'insuline, ou encore un problème au niveau du système musculo-squelettique. Après avoir fait toutes ces évaluations, nous évaluons la posture debout de la personne. Intégrité posturale et bonne posture ; Cela signifie se tenir face vers l’avant, les mains ouvertes, les pieds écartés à la largeur des épaules et les épaules, les genoux et les hanches égaux. Une bonne posture montre que votre système musculo-squelettique est bon, qui combine le système que nous utilisons pour marcher et envoie le sang du cœur vers la périphérie sans dépenser trop d'énergie. Suite à l'analyse de la posture, des tests de condition physique liés à la santé recommandés par l'Organisation mondiale de la santé sont effectués. Ces tests ; Il comprend la force musculaire, l’endurance musculaire, l’endurance du système cardiovasculaire, la flexibilité, l’équilibre et la coordination. De nombreuses personnes âgées de 50 à 60 ans qui n'ont jamais fait de sport de leur vie disent : « Mon ami est venu ici, laisse-moi faire du sport aussi. Il peut dire et vouloir faire du sport avec vous. Ces personnes, en particulier, doivent subir une évaluation détaillée avant de commencer à faire de l'exercice. C'est pourquoi nous attachons une grande importance à l'équilibre et à la coordination, car le risque de chute augmente avec l'âge. J'amènerai le sujet à ceci : nous avons un problème sérieux appelé Sarcopénie qui secoue le monde aujourd'hui.

Qu'est-ce que la sarcopénie ? Qui l'obtient ?

La sarcopénie, c'est-à-dire l'insuffisance musculaire, est une maladie musculaire basée sur des modifications musculaires négatives qui surviennent tout au long de la vie. Elle se caractérise par un manque de force musculaire, une faible quantité/qualité musculaire et de mauvaises performances physiques chez les personnes âgées, mais elle peut également survenir à un âge plus précoce. Les conséquences les plus importantes de la sarcopénie sont : Une fragilité, une diminution de la mobilité, une perte de force, une tendance aux chutes, une diminution des tests de la fonction respiratoire, un handicap, une diminution de l'immunité et la mort peuvent être observés. Pour les prévenir et maintenir une vie active, la meilleure preuve en matière de traitement de la sarcopénie a été démontrée par l'exercice. Parce qu'ils augmentent l'hormone de croissance et la testostérone, les exercices de résistance et les exercices aérobiques doivent être pratiqués à intensité modérée pendant 150 minutes en moyenne, 5 jours par semaine, car ils équilibrent la résistance à l'insuline et augmentent également le développement du système cardiovasculaire. Concernant la sarcopénie, l'Organisation mondiale de la santé déclare : « Si vos performances musculaires ont diminué, votre structure musculaire ne peut pas vous contrôler et vous ne pouvez pas marcher, lever le bras ou avoir l'envie de sortir de la maison parce que vous n'en avez pas la force. » dit. Aujourd'hui, de nombreuses personnes assises à la maison ont une force musculaire insuffisante et ne peuvent pas quitter la maison car elles n'ont pas de performances physiques. Lorsque ces personnes essaient de sortir et de marcher, il est courant qu’elles tombent, entraînant des fractures de la hanche. Afin d'éviter que les gens ne rencontrent ces problèmes à un âge plus avancé, nous leur faisons un bon contrôle ; Nous évaluons la force musculaire, l'endurance musculaire, la flexibilité, l'endurance cardiaque et la composition corporelle. Nous regardons la teneur en matières grasses. Il s’agit d’un système complètement différent de celui de n’importe quel centre de fitness qu’il a fréquenté ou auquel il souhaite aller. Cette différence est la raison pour laquelle de nombreuses personnes nous choisissent. L’une des raisons les plus importantes est que nous établissons d’abord la conscience du corps. Notre prochain travail consiste à perdre du poids et à augmenter la force musculaire. Notre objectif principal est : Le but est de trouver les points manquants chez la personne et de créer une prescription d’exercices pouvant les compléter. 

Qu'est-ce qu'une prescription d'exercice ? Qu'y a-t-il à l'intérieur ? À quoi devrait faire attention quelqu'un qui n'a jamais fait d'exercice régulièrement de sa vie avant de commencer à faire de l'exercice ?

Tout d’abord, la force musculaire est requise à tout âge. Rien ne garantit qu'une personne très jeune aujourd'hui et capable de soulever 50 kilos puisse le faire cinq ans plus tard. Nos muscles sont si ingrats qu’il faut 6 semaines pour accomplir une fonction musculaire. Quand on commence un exercice, on peut bien le faire pendant six semaines, mais l’important est de le faire progresser et de le rendre durable. Nous constatons des douleurs aux genoux ou aux épaules chez de nombreuses personnes qui viennent nous voir malades depuis les gymnases. Parce que la personne est amenée à travailler avec des poids trop lourds à soulever. Nous y prêtons attention dans un premier temps car les personnes qui le font sont des physiothérapeutes. Depuis que nous sommes diplômés de cette école, nous savons quel type de programme d’exercices un corps peut faire. 

La deuxième est la flexibilité, vous devez être flexible. Nous offrons de la flexibilité en prenant en compte les conditions individuelles telles que l'agilité, la vitesse, l'équilibre et la coordination. Parce que tous ceux qui viennent ici ne sont pas vieux, quand un groupe de jeunes vient, leurs programmes sont complètement différents. Les athlètes professionnels arrivent. Par exemple; Nous avons un joueur de tennis qui s'est fait un nom en Turquie et son programme est complètement différent, car son travail consiste à lancer la balle le plus rapidement possible en utilisant bien son épaule. 

Un autre élément est l'épaisseur de la graisse sous-cutanée, nous la mesurons également. C’est l’un des autres processus que nous effectuons pour la composition corporelle. Il existe une certaine épaisseur de graisse sous-cutanée qui réagit très rapidement ; Nous pouvons perdre du poids en 4 à 6 semaines. Votre poids peut chuter soudainement. Ceci est lié à l’épaisseur de votre graisse sous-cutanée. Parfois, on constate que le poids est le même mais « Mes vêtements commencent à paraître trop grands ». tu peux dire. Avec la prescription d’exercices dont nous avons parlé, nous pouvons réduire très rapidement l’épaisseur de la graisse sous-cutanée. Par conséquent, un programme d'exercices est prescrit 3 à 5 jours par semaine, d'intensité modérée, pendant au moins 6 semaines et 150 minutes par semaine.

L'un des groupes d'exercices qui est important pour nous est l'exercice des muscles abdominaux. Nos muscles abdominaux sont les muscles les plus forts que nous ayons car ils nous maintiennent debout. Mais nos muscles du dos sont des muscles faibles, plus nous gardons nos muscles abdominaux forts, moins nous mettons de charge sur notre taille et nous n'éprouverons ni maux de dos ni douleurs lombaires. Ceci est très important car la plupart des gens nous consultent pour des maux de dos parce que leurs muscles abdominaux ne sont pas assez forts. Dans les tests de contrôle que nous effectuons, nous constatons que si nous renforçons les muscles abdominaux de la personne, il n'y aura aucune douleur.

D'après ce que vous avez dit, une conclusion du type "l'objectif ne doit pas être seulement de perdre du poids". Pouvons-nous considérer cela comme le résultat et le bénéfice du programme d’exercices ? 

Oui, définitivement. La perte de poids est un enjeu au cœur du programme de soutien au contrôle du poids, qui est l'un de nos programmes de soutien. Il y a deux choses importantes que nous faisons ici ; L'une concerne les prescriptions d'exercices préparées dans le cadre de programmes de soutien, et l'autre concerne les prescriptions d'exercices préparées dans le cadre d'un programme de mode de vie sain. En plus du programme d'accompagnement au contrôle du poids, nous organisons également des programmes d'exercices pour nos patients qui sont évalués dans le cadre des programmes d'accompagnement en oncologie, en sevrage tabagique et en maladies cardiovasculaires. Bref, on peut dire que chez G4 Healthy Sports, un programme d'exercices personnalisé pour chacun est préparé et mis en œuvre par des physiothérapeutes. De plus, il existe un processus que nous appelons EMS (Electro Muscle Stimulation). Beaucoup de gens le savent, parfois les membres disent "Je veux avoir l'EMS". peut dire. 

Qu'est-ce que l'EMS et comment est-il mis en œuvre ?

L'EMS est le processus qui consiste à augmenter la stimulation musculaire en appliquant de l'électricité. Au cours de cette procédure, un courant électrique est appliqué sur 8 zones et des exercices aérobiques sont effectués dans les 20 à 25 minutes. Lors de cet exercice, un gilet spécial est porté, l'électricité est connectée à la prise et les exercices sont effectués en fonction des performances de la personne. Ces programmes d’exercices de haute intensité sont très courants aujourd’hui. 

Le cardio et la musculation sont-ils adaptés à tout le monde ? Que faut-il prendre en considération lors de cette opération ?

Quand il s'agit d'exercices cardio ; Nous comprenons marcher ou courir sans tapis roulant, vélo, rameur ou tout autre équipement. Ceci est important car les activités que nous pratiquons sont les mouvements physiques qui renforcent le système cardiovasculaire le plus rapidement. Par conséquent, plus une personne marche ou court vite, plus le système circulatoire est régulé rapidement. Pour cela, il faut choisir de bons vêtements et de bonnes chaussures. C’est le point le plus important à souligner en musculation et en cardio-training. Nous fournissons des informations détaillées à ce sujet à nos patients et membres qui viennent ici. Parce que les chaussures que vous portez ne doivent pas provoquer de douleurs à la taille et aux genoux et ne doivent pas perturber le confort de vos pieds. 

Quelle est l'importance de respirer correctement pendant l'exercice ?

Un exercice continu signifie que vos poumons sont bien ventilés. Par conséquent, l’adaptation à l’exercice est un peu plus difficile pour les fumeurs ou ceux qui fument depuis de nombreuses années. Nous enseignons d’abord la respiration aux personnes qui vont commencer à faire de l’exercice. La personne a besoin de sentir à quel point son diaphragme et ses poumons sont gonflés. Certains de nos membres ont pris conscience de cela et ont arrêté de fumer. Car au fur et à mesure que vous inspirez et expirez, cet air empli de fumée et pollué est remplacé par un air propre et riche en oxygène, et la personne en prend conscience, déteste presque cette situation et se sent obligée d'arrêter de fumer. Vous pouvez continuer l’exercice tant que vous gardez votre respiration sous contrôle et que vous expulsez l’air pollué. La respiration doit être inspirée par le nez et expirée par la bouche. Afin de maintenir une vie saine, il est extrêmement important de faire de l'exercice en respirant correctement, accompagné d'experts dans leur domaine.