Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это метод терапии, который помогает людям понять свои мысли, чувства и поведение и установить здоровые отношения между этими элементами. Для родственников пациентов, которые заботятся о своих пациентах и испытывают стресс из-за этого процесса, КПТ может стать важным инструментом борьбы со стрессом. Специалист-психолог Хилал Саваш из психиатрического отделения Медицинского центра Гювен Чаййолу рассказала вам о методах, которые могут использовать родственники пациента, чтобы справиться со стрессом.
1.Düşünceleri Fark Etmek ve Değiştirmek
- BDT, kişinin kendisini strese sokan düşünceleri tanımasına yardımcı olur. Hasta yakını, “Ben buna dayanamam” veya “Her şeyin sorumluluğu bana ait” gibi otomatik olumsuz düşünceler geliştirebilir.
- Bu tür düşünceler, aşırı stres yaratabilir. BDT, bu olumsuz düşünceleri daha gerçekçi ve sağlıklı düşüncelerle değiştirmeyi amaçlar. Örneğin, “Bunu tek başıma yapmam gerekmiyor” veya “Destek alabilirim” gibi daha esnek ve yardımcı düşünceler geliştirilmesi sağlanabilir.
2.Bilinçli Farkındalık (Mindfulness)
- Mindfulness, kişinin mevcut anı tam anlamıyla deneyimlemesini ve stresli düşüncelerinden uzaklaşmasını sağlar. Hasta yakınları için bu, bakım sürecinde anın içinde kalabilmek, geçmiş veya gelecekle ilgili kaygılardan uzaklaşabilmek için önemli bir araçtır.
- Özellikle derin nefes alma, beden taraması gibi teknikler kullanılarak rahatlama sağlanabilir.
3.Kısa Vadeli ve Uzun Vadeli Hedefler Belirlemek
- BDT, stresle başa çıkmak için hedefler koymanın önemini vurgular. Hasta yakını, bakım sürecinde kendini çok fazla sorumluluk altında hissedebilir. Bu durumda, büyük hedefleri küçük, yönetilebilir adımlara ayırmak rahatlatıcı olabilir.
- Örneğin, bir gün boyunca sadece belirli görevleri yerine getirmeye odaklanmak, tüm bakım sürecini bir arada düşünmek yerine anlık hedeflere odaklanmayı sağlar.
4.Duygusal Regülasyon
- BDT, bireylerin duygusal yanıtlarını tanıyıp yönetmelerine yardımcı olur. Hasta yakınları bazen öfke, üzüntü veya kaygı gibi duygusal tepkiler geliştirebilir. Bu duyguları anlamak, kabul etmek ve yönetmek, stresin azaltılmasına katkı sağlar.
- BDT’de duygusal regülasyon teknikleri arasında gevşeme egzersizleri, günün stresli anlarını not almak ve bu anlara nasıl tepki verdiklerini gözlemlemek bulunur.
5.Problem Çözme Becerilerini Geliştirmek
- Bakım sürecinde karşılaşılan sorunlar, stres kaynağı olabilir. BDT, problem çözme becerilerini geliştirmeye odaklanır. Bu, hasta yakınının karşılaştığı zorlukları daha sağlıklı bir şekilde ele almasına yardımcı olabilir.
- BDT, çözüm odaklı düşünmeyi teşvik eder. Problem hakkında farklı bakış açıları oluşturmak ve her seçenek için olası sonuçları tartışmak, stresten uzaklaşmayı sağlar.
6.Sosyal Destek Arayışı
- BDT, bireylerin sosyal destek aramalarını teşvik eder. Bakım veren kişinin yalnız hissetmesi sıkça karşılaşılan bir durumdur, bu yüzden destek almak ve başkalarına duygusal açıdan açık olmak önemlidir.
- Terapi sürecinde, hasta yakınlarının yakın çevrelerinden destek alma yolları araştırılabilir ve grup terapileri veya destek grupları önerilebilir.
Bilişsel davranışçı terapi, hasta yakınlarının stresle başa çıkma becerilerini artırmak için etkili bir araçtır. BDT, kişilerin olumsuz düşüncelerini fark etmelerine ve daha sağlıklı, olumlu bir bakış açısı geliştirmelerine yardımcı olabilir. Aynı zamanda stresli durumlarla başa çıkarken duygusal dengeyi korumaya ve sosyal destek aramaya teşvik eder.
Hazırlayan: Uzm. Psk. Hilal Savaş
Содержимое этой страницы подготовлено больницей Гювен исключительно для общих информационных целей. Предоставленная информация не заменяет диагностику или лечение. Для любой оценки и планирования лечения, связанного с вашим состоянием здоровья, проконсультируйтесь с врачом.
