На что нам следует обратить внимание, чтобы защитить нашу психологию во время Covid-19?

Эпидемия COVID-19 (нового коронавируса), охватившая весь мир, помимо наносимого ею физического и экономического ущерба, негативно влияет на психологию миллионов людей. Ситуации тревоги и паники, возникающие у многих людей, распространяются почти так же быстро, как и вирус. Необходимо принять некоторые меры предосторожности, чтобы минимизировать психологические последствия, которые могут возникнуть во время и после этого процесса. Эксперты отделения психиатрии больницы Гювен предоставили информацию о психологических последствиях пандемии COVID-19 и о том, что следует учитывать, чтобы защитить психологию в этом процессе. 

1)    Каковы последствия эпидемии COVID-19 (нового коронавируса), охватившей весь мир, на психологию?

У всех нас есть базовое чувство безопасности, о котором мы почти не думаем и даже не осознаем, что оно существует. Несмотря на то, что мы знаем, что нас окружают некоторые опасности, мы думаем, что по сути мы в безопасности. В наши дни смертельная инфекция, которая появляется внезапно и может легко и быстро распространяться, нанесла серьезный удар по этому базовому чувству безопасности. Меры, вызванные эпидемией COVID-19, которые, безусловно, необходимы, вызывают ограничения в нашей жизни, с которыми мы раньше даже не предполагали, что столкнемся. Мы не можем встретиться с нашими супругами или друзьями; Рестораны, кафе и многие другие привычные составляющие нашей повседневной жизни исчезают один за другим. Мы обеспокоены тем, что через некоторое время не сможем получить доступ к предметам первой необходимости. Эта ситуация заставляет нас чувствовать, что даже самые основные и простые элементы нашей повседневной жизни могут быть у нас отняты в одно мгновение. Это означает, что базовое чувство безопасности и, по сути, базовое существование человека нарушены. 

Важнейшим психологическим эффектом переживаемого процесса является; Это проявление глубокого чувства неуверенности и тревоги. Чувство неуверенности здесь также играет большую роль. Ситуацией, которая больше всего психологически тревожит и беспокоит людей, обычно является неопределенность. Ситуация, которую людям труднее всего пережить, по сути, является ситуацией неопределенности.       

2)    Большинство людей начали работать дома. Но умы постоянно прикованы к новостям и публикациям в социальных сетях. Что мы можем сделать в этом процессе, чтобы выполнять нашу повседневную работу, не оставаясь в стороне от повестки дня?

Думаю, мы можем сказать это себе. Что для нас по сути ценно; Вещи, составляющие нашу жизнь, происходят из нашей повседневной жизни. Наша повседневная работа — это то, что делает нас теми, кто мы есть; Это то, что связывает нас с жизнью. В этом случае лучшая борьба, которую мы можем дать против такой опасности, угрожающей нашей жизни, — это продолжать нашу повседневную работу. В то же время продолжение нашей повседневной работы будет одним из самых полезных действий, которые мы можем сделать не только для себя, но и для нашего общества. 

Я считаю, что во время этой эпидемии неправильно использовать социальные сети в качестве источника новостей.  К сожалению, в социальных сетях циркулирует много необоснованных и даже ложных новостей. Поэтому получение информации из более надежных источников новостей также важно для защиты нашего психического здоровья. В этом контексте нет смысла следить за новостями каждую минуту. Достаточно будет каждые несколько часов проверять, есть ли какие-то новые события. 

3)    Увеличение времени, проводимого дома, также привело к увеличению частоты потребления напитков с высоким содержанием кофеина, таких как чай и кофе. Может ли это стать причиной нашего беспокойства? Нужно ли вводить ограничения?

Употребление напитков с кофеином может вызывать у некоторых людей эффект усиления тревожности. На данный момент мой совет; Человеку не следует превышать привычное для него потребление кофе и чая и, по возможности, употреблять напитки без кофеина. Заварить чай без кофеина можно и дома. Если вы слейте чай примерно через 1,5 минуты после заваривания воды и заварите чай еще раз, вы удалите до 80 процентов кофеина из чая с водой для первого заваривания. Вы увидите, что чай, заваренный таким образом, очень вкусный.

4)    Хотя во избежание распространения эпидемии рекомендуется как можно дольше оставаться дома, миллионам людей, особенно медицинским работникам, приходится ходить на работу. На что могут обратить внимание люди, которым приходится работать во время эпидемии, чтобы сохранить свой моральный дух и мотивацию на высоком уровне?

Прежде всего, я рекомендую и им, и их работодателям действовать в соответствии с указанными защитными мерами. Обеспечение того, чтобы ваша безопасность была на максимально возможном уровне, является наиболее важным вопросом с духовной точки зрения. При этом огромное значение для психологического здоровья этих людей имеет ощущение поддержки коллег, работодателей, государства и других членов общества в целом. 

5)    Самый важный шаг в борьбе с эпидемией — частое мытье рук с мылом. Но особенно люди с заболеваниями, связанными с уборкой, могут мыть руки настолько, что причиняют себе физический вред. Можно ли соблюдать гигиену, не зацикливаясь на этой ситуации?

Если мы хорошо понимаем рекомендации относительно гигиены, мы будем их выполнять ни больше, ни меньше. Например, как гигиеническая мера в сложившейся ситуации; Говорят, что мы должны мыть руки в течение 20 секунд, используя соответствующую технику. Человек должен осознавать, что мытье в течение 40 секунд вместо 20 секунд не принесет никакой дополнительной пользы, если человек моется с соблюдением правильной техники. В настоящее время мы еще не знаем, вызывает ли пандемия COVID-19 рост навязчивых идей и компульсий у людей с ранее существовавшими гигиеническими навязчивыми идеями и компульсиями. Время покажет.

6)    Может ли эта глобальная пандемия иметь необратимые психологические последствия? Можно ли принять какие-либо меры предосторожности, чтобы предотвратить это?

Если пандемия будет продолжаться слишком долго и если не будут приняты соответствующие меры и не будет проведена эффективная и адекватная борьба с пандемией, могут возникнуть некоторые необратимые психологические последствия. Например; Люди, склонные к тревожным расстройствам, могут укрепить свою веру в то, что чрезмерная тревога не является проблемной ситуацией и что каждый должен быть очень тревожным, чтобы быть осторожным. Это может затруднить лечение тревожного расстройства, а также привести к его хроническому течению. Самая эффективная мера предосторожности, которую можно принять против таких рисков, — это разработать эффективную и действенную программу по борьбе с пандемией и предотвратить ущерб чувству безопасности людей. 

7)    О симптомах COVID-19 пишут и говорят повсюду. Многие люди чувствуют жжение в горле, стеснение в груди и затрудненное дыхание. Есть ли у этого эквивалент в психологии?

Эти чувства могут возникнуть у любого человека, но могут достигать патологического уровня у людей, склонных к тревожным расстройствам. Первое, что я могу порекомендовать по этому поводу: Узнать больше об истинных симптомах заболевания. Существует большая разница между смутным ощущением симптомов заболевания и реальным проявлением этих симптомов. Об этом следует напоминать себе. К сожалению, если вы заразитесь этим заболеванием, симптомы не будут расплывчатыми. На этом этапе я рекомендую использовать лихорадку в качестве объективного симптома, поскольку лихорадка — однозначное состояние; Это вполне объективный симптом.  

В то же время хочу напомнить, что на нас лежит социальная ответственность не загружать систему здравоохранения неясными жалобами и сомнениями в этот кризисный период. Об этом тоже следует напоминать себе. 

8) Пока не ясно, как долго мы будем оставаться дома во время борьбы с эпидемией. Как защитить свое психологическое здоровье в период карантина?

Продолжение общения с нашими родственниками и друзьями, даже через Интернет или по телефону; Рассматривая эту вынужденную изоляцию как возможность читать, учиться и совершенствоваться в интересующих нас предметах; Принимаем меры, чтобы уделять больше внимания нашим хобби, которыми мы можем заниматься дома; использовать этот перерыв в повседневной жизни для конструктивного анализа и планирования нашей жизни; Воспользоваться возможностью создать более близкие и глубокие отношения с членами нашей семьи будет психологически полезно.

9)    Что бы вы хотели добавить, если есть?

Надеюсь, эти тяжелые дни как можно скорее останутся позади и подобная катастрофа больше никогда не повторится, но в жизни мы всегда можем столкнуться с неожиданными трудностями и даже катастрофами. Подобно тому, как пережитые трудности делают людей более сознательными, зрелыми и сильными, социальные трудности также могут сделать общество лучше, если ими можно хорошо управлять. Я надеюсь, что эта глобальная катастрофа научит людей на этой планете тому, что все, независимо от языка, религии или расы, разделяют общую судьбу, и приведет к предпринятию шагов к более совместному, более солидарному и мирному будущему.