Сезонные переходы влияют на баланс нашей духовной и физической жизни. In these periods when both mood changes and our body immunity are weakened, experts say that it is possible to get stronger with natural methods. Специалист Медицинского центра Гювен Чаййолу. Дит. Melis Bengisu Demirci stated that it is necessary to increase the supplementation of antioxidants, vitamins A, C, E and minerals such as zinc, magnesium and selenium in order to increase body resistance during the transition to cold weather. Emphasizing that Omega 3 and Omega 9 fatty acids create a protection shield for immunity, Demirci explained for you how to eat especially during this period.
Mevsim geçişlerinde bağışıklık sistemini nasıl güçlendirebiliriz?
Mevsim geçişlerinde bağışıklık sistemini güçlendirmek için A, C, E vitaminleri ve çinko, magnezyum, selenyum gibi minerallerin takviyesini artırmak gerekir. Antioksidanlar ve Omega 3, Omega 9 yağ asitleri de bağışıklık sistemine önemli bir koruma sağlar.
Hangi besinler A vitamini açısından zengindir?
A vitamini, yumurta, balık, havuç, süt, ıspanak, brokoli, kabak gibi yeşil sebze ve meyvelerde bol miktarda bulunur.
C vitamini içeren besinler nelerdir?
C vitamini açısından zengin besinler arasında yeşil biber, maydanoz, tere, roka, karnabahar ve ıspanak bulunur. Ayrıca portakal, mandalina ve kuşburnu içeceği de iyi C vitamini kaynaklarıdır.
E vitamini bakımından zengin gıdalar hangileridir?
E vitamini açısından zengin besinler; yağlı tohumlar, yeşil yapraklı bitkiler, ceviz, badem gibi sert kabuklu meyveler ve fasulye, nohut gibi baklagillerdir. E vitamini, vücudu enfeksiyonlara karşı korur.
Omega 3 ve Omega 9 yağ asitlerinin bağışıklığa faydaları nelerdir?
Omega 3 ve Omega 9 yağ asitleri, anti-enflamatuar özellikleri sayesinde vücudu soğuk algınlığı, grip ve diğer kış hastalıklarına karşı daha dirençli hale getirir. Ayrıca kalp, cilt, sindirim ve bağışıklık sistemine geniş çapta fayda sağlarlar.
Omega 3 içeren besinler nelerdir?
Omega 3, somon, sardalye, ton balığı, uskumru gibi yağlı balıklarda; ceviz, badem, soya filizi, nohut, keten tohumu, kuş üzümü ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
Omega 9 içeren besinler nelerdir?
Omega 9’un en iyi kaynağı zeytinyağıdır. Ayrıca avokado ve bademde de Omega 9 bulunur.
Balık tüketiminin sağlığa faydaları nelerdir?
Haftada bir kez balık tüketmek genel sağlığı olumlu etkiler. Balık, Omega 3 açısından zengin olduğundan bağışıklık sistemini güçlendirir. Ancak balığı kızartma yerine haşlama, fırın ya da ızgara yöntemleriyle pişirmek daha sağlıklıdır.
Hazırlayan: Uzm. Dyt. Melis Bengisu Demirci
Содержимое этой страницы подготовлено больницей Гювен исключительно для общих информационных целей. Предоставленная информация не заменяет диагностику или лечение. Для любой оценки и планирования лечения, связанного с вашим состоянием здоровья, проконсультируйтесь с врачом.
