Месяц Рамадан приносит с собой существенные изменения в режимах питания и сна, а также свою духовную глубину. Пробуждение ночью во время сахура приводит к нарушениям режима сна по таким причинам, как изменение времени сахура и ифтара. По этой причине мы можем испытывать такие эффекты, как усталость и нехватка внимания в течение дня. Специалист неврологического отделения больницы Гювен. Доктор Тугра Яник предупреждает о необходимости здорового сна во время Рамадана.
Uyku süresini planlayın
Kaliteli bir uyku için planlama yapmanız önemli. Ramazan’da sahura kalkılacağı için muhakkak sahurdan önce 5-6 saat uyumaya özen göstermelisiniz. Gün içerisinde (varsa) uygun saatlerde 30 dakikalık kısa uyku süreleri ile uyku durumunuzda denge sağlayabilirsiniz. Oruçlu olduğumuz süreçte saatlerce uyumak ise önermediğimiz alışkanlıklardandır.
Hafif ve dengeli beslenin
Ramazan ayında sahur ve iftar vakitlerinde hafif ve dengeli beslenmek sizin uyku düzeninizi ve kalitesini de etkileyecektir. Aşırı yemek yemek ya da ağır ve yağlı yiyecekler tüketmek sindirim sisteminizi zorlayacağından uykuya geçişinizi zorlaştıracaktır. İftardan sonra kafein tüketiminizi sınırlandırarak uykuya geçişinize kolaylık sağlayabilirsiniz.
Sahurdan sonra hemen uyumayın
Sahurdan sonra hemen yatağa geçmek yerine 20-25 dakika boyunca sindirim için kendinize vakit tanıyın. Odanızın sessiz, karanlık ve elektronik cihazlardan uzak olmasını sağlayın.
Kısa şekerlemeler yapın
Gün içerisinde uyku açığınızı kapatmak için en fazla 30 dakika boyunca kısa uyku uyuyabilirsiniz. Bu, gün içerisindeki dikkat dağınıklığınızın ve yorgunluğunuzun giderilmesi için işe yarayacaktır.
Hareketsiz kalmayın
Ne olursa olsun gün içerisinde fazla hareketsiz kalmamaya özen gösterin. Hafif hareketli egzersizler yapmak, iftardan sonra en az 30 dakikalık yürüyüşlere çıkmak hem uyku kalitenizi artırır hem de sindiriminizi kolaylaştırır.
Uyku düzenini korumak bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanın yanı sıra gün içerisindeki enerji seviyeniz, dikkatiniz ve konsantrasyonunuz artar, ruh halinizi dengede tutarak stres seviyenizi düşürür. Ramazan’ın manevi atmosferini sağlıkla yaşayabilirsiniz. Ramazan boyunca sağlıklı ve huzurlu günler geçirmeniz dileğiyle.
Содержимое этой страницы подготовлено больницей Гювен исключительно для общих информационных целей. Предоставленная информация не заменяет диагностику или лечение. Для любой оценки и планирования лечения, связанного с вашим состоянием здоровья, проконсультируйтесь с врачом.
