Здоровая жизнь возможна с регулярными физическими упражнениями

По мнению экспертов, в основе поддержания здорового образа жизни лежит отказ от сидячего образа жизни. При устранении этого бездействия большое значение имеет определение индивидуальных программ упражнений. Персонализированные заявки на упражнения в Центре здорового спорта G4 Güven, который был создан для обеспечения постоянного здорового образа жизни в кампусе здорового образа жизни Гювен Чаййолу, были выполнены Физиотерапевт Проф. Доктор Мы поговорили с Гюлем Балтаджи. 

Спорт и физические упражнения — одно и то же?

Спорт и физические упражнения — это не одно и то же. Когда мы говорим о физических упражнениях, мы имеем в виду основы здорового образа жизни; Мы определяем движения тела, которые следуют за их развитием, а также их интенсивность, продолжительность, частоту, тип и пригодность для человека. Поэтому существует рецепт для физических упражнений. Сколько раз человек сделает это по этому рецепту? Как часто он будет это делать? Какие упражнения ему подходят? Насколько это будет жестоко? В результате клинической оценки и оценки эффективности мы можем определить пригодность упражнений для человека и адаптировать человека к программе упражнений с внесенными нами изменениями. Но спорт совершенно другой. В спорте есть азарт, есть конкуренция и соперничество. Спорт более техничен и требует немного других программ тренировок в рамках принципов работы, специфичных для выполняемой деятельности.  Еще одно понятие, которое необходимо определить на данном этапе, — это физическая активность. 

Что это за физическая активность? Можно немного подробнее?

Физическая активность, от удержания карандаша; Что угодно: от садоводства до прогулки с собакой или подъема по лестнице. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, физическая активность – это все, что заставляет вас сжигать калории. Следовательно, эти трое отличаются друг от друга. Физическая активность – основа этой работы, на вершину мы ставим упражнения, а на вершине этой пирамиды находится спорт. Спорт – это событие, которое полностью связано с физическими характеристиками человека и его спортивными способностями. 

Что делается для осознанных тренировок в G4 Güven Healthy Sports?

Здесь мы пытаемся предложить людям программы упражнений в рамках концепции здоровья, как говорит Всемирная организация здравоохранения, чтобы люди были более осознанными в движении. В тот момент, когда он чувствует себя совершенно хорошо физически, физиологически, психологически и умственно; Вместе с этим приходит и благополучие человека. Когда дело доходит до физической подготовки, связанной со здоровьем; Мышечную силу и выносливость, выносливость сердечно-сосудистой системы, гибкость и состав тела следует рассматривать вместе. Обращая внимание на эти моменты, необходимо начать с осознанной и подходящей программы упражнений. Чтобы определить подходящую программу упражнений для человека, сначала следует провести обследование, то есть общее обследование здоровья.  

G4 Healthy Sports — это центр, который помогает людям осознать принцип осознанных и здоровых физических упражнений, а также осознает свое тело под эгидой физиотерапии и реабилитации. Это не следует рассматривать как спортзал, куда приходят здоровые люди. Если у вас болит спина, болит колено или вы хотите заняться чем-то с помощью профессионала, вы можете заполнить «сознательную» часть работы с помощью G4 Healthy Sports. Отличие G4 Healthy Sports заключается в следующем: в первую очередь человек знакомится со своим телом, и при этом он сначала проходит контрольное сканирование. На самом деле, многие люди приходят сюда и говорят: «Я очень здоров. У меня болит колено, болит спина». он говорит. Когда этих людей обследуют клинически, выясняется, что на самом деле у них низкая мышечная сила или их сердце не перекачивает достаточно крови, чтобы управлять этими мышцами. Количество крови, притекающей к рукам и ногам, должно быть очень хорошим и насыщенным кислородом; Продолжим день охотно, без усталости и с комфортом совершая движения. Для этого «Давайте вас просканируем и в результате пропишем вам программу упражнений согласно вашим недостающим частям». мы говорим. При планировании этой программы упражнений сначала может потребоваться поддержка эндокринолога по поводу всех анализов крови, изменений в сердечно-сосудистой системе, иногда резистентности к инсулину или могут возникнуть проблемы в опорно-двигательном аппарате. После проведения всех этих оценок мы оцениваем положение человека стоя. Постуральная целостность и правильная осанка; Это значит стоять лицом вперед с открытыми руками, ногами на ширине плеч, плечами, коленями и бедрами на одинаковом уровне. Правильная осанка показывает, что у вас в порядке опорно-двигательный аппарат, который объединяет в себе систему, которую мы используем при ходьбе, и направляет кровь от сердца к периферии, не затрачивая при этом слишком много энергии. После анализа осанки проводятся тесты на физическую подготовленность, рекомендованные Всемирной организацией здравоохранения. Эти тесты; Оно включает мышечную силу, мышечную выносливость, выносливость сердечно-сосудистой системы, гибкость, баланс и координацию. Многие люди в возрасте 50-60 лет, которые никогда в жизни не занимались спортом, говорят: «Мой друг пришел сюда, дай мне тоже заняться спортом». Он может сказать и хочет заняться с вами спортом. Этим людям, в частности, необходимо пройти детальное обследование, прежде чем начать заниматься спортом. Именно поэтому мы придаем большое значение балансу и координации, ведь риск падения увеличивается с возрастом. Я подведу тему к следующему: у нас есть серьезная проблема, называемая саркопенией, которая сегодня потрясает мир.

Что такое саркопения? Кто это получит?

Саркопения, то есть мышечная недостаточность, — это мышечное заболевание, в основе которого лежат негативные изменения мышц, возникающие на протяжении всей жизни. Оно характеризуется недостатком мышечной силы, низким количеством/качеством мышц и плохой физической работоспособностью у пожилых людей, но может возникнуть и в более раннем возрасте. Наиболее важными последствиями саркопении являются; Могут наблюдаться дряхлость, снижение подвижности, упадок сил, склонность к падению, снижение показателей функции дыхания, инвалидность, снижение иммунитета и смерть. Чтобы предотвратить их и поддерживать активный образ жизни, лучшими доказательствами научно обоснованного лечения саркопении являются упражнения. Поскольку он повышает гормон роста и тестостерон, силовые упражнения и аэробные упражнения следует выполнять с умеренной интенсивностью в среднем по 150 минут 5 дней в неделю, поскольку это уравновешивает резистентность к инсулину, а также ускоряет развитие сердечно-сосудистой системы. Что касается саркопении, Всемирная организация здравоохранения говорит: «Если ваша мышечная работоспособность снизилась, ваша мышечная структура не может вас контролировать, и вы не можете ходить, поднимать руку или иметь желание выйти из дома, потому что у вас нет сил». говорит. Сегодня многие люди, сидящие дома, имеют недостаточную мышечную силу и не могут выйти из дома из-за отсутствия физической работоспособности. Когда эти люди пытаются выйти на улицу и пойти, они часто падают, что приводит к переломам бедра. Чтобы люди не столкнулись с этими проблемами в более старшем возрасте, мы проводим им хорошее обследование; Мы оцениваем мышечную силу, мышечную выносливость, гибкость, выносливость сердца и состав тела. Смотрим на жирность. Это совершенно другая система, чем в любом фитнес-центре, в котором он был или в который хочет пойти. Эта разница является причиной, по которой многие люди выбирают нас. Одна из наиболее важных причин этого заключается в том, что мы сначала осознаем свое тело. Наша следующая задача – похудеть и увеличить мышечную силу. Наша основная цель: Цель состоит в том, чтобы найти недостающие моменты в человеке и создать рецепт упражнений, который может их дополнить. 

Что такое рецепт на физические упражнения? Что внутри? На что следует обратить внимание тому, кто никогда в жизни не занимался спортом регулярно, прежде чем начать заниматься спортом?

Прежде всего, мышечная сила необходима людям всех возрастов. Нет никакой гарантии, что тот, кто сегодня очень молод и может поднять 50 килограммов, сможет сделать это пять лет спустя. Наши мышцы настолько неблагодарны, что на выполнение одной мышечной функции требуется 6 недель. Начав упражнение, вы можете хорошо выполнять его в течение шести недель, но важно прогрессировать и сделать его устойчивым. Мы видим боль в коленях или плечах у многих людей, которые приходят к нам больными из спортивных залов. Потому что человек создан для работы с гирями, которые слишком тяжелы для поднятия. Мы обращаем на это внимание на первом этапе, потому что люди, которые этим занимаются, – физиотерапевты. Поскольку мы окончили эту школу, мы знаем, какую программу упражнений можно выполнять телу. 

Во-вторых, гибкость. Вам нужно быть гибким. Мы обеспечиваем гибкость, принимая во внимание индивидуальные условия, такие как ловкость, скорость, баланс и координация. Потому что не все сюда приезжают пожилые люди, когда приезжает молодая группа, у них программы совсем другие. Приезжают профессиональные спортсмены. Например; У нас есть теннисист, который сделал себе имя в Турции, и его программа совершенно другая, потому что его задача – как можно быстрее доставить мяч, хорошо используя плечо. 

Еще один пункт — толщина подкожного жира, мы его тоже измеряем. Это еще один процесс, который мы выполняем для состава тела. Имеется некоторая толщина подкожного жира, которая реагирует очень быстро; Мы можем похудеть за 4-6 недель. Ваш вес может внезапно упасть. Это связано с толщиной вашего подкожного жира. Иногда вы видите, что вес тот же, но «Моя одежда начинает казаться слишком большой». Вы можете сказать. С помощью упомянутого нами рецепта упражнений мы можем очень быстро уменьшить толщину подкожного жира. Поэтому назначается программа тренировок 3-5 дней в неделю, умеренной интенсивности, не менее 6 недель по 150 минут в неделю.

Одна из важных для нас групп упражнений — это тренировка мышц живота. Мышцы живота — самые сильные мышцы, которые у нас есть, потому что они помогают нам стоять. Но мышцы спины у нас слабые мышцы, чем сильнее мы держим мышцы живота, тем меньшую нагрузку мы оказываем на талию и не будем испытывать ни болей в спине, ни болей в пояснице. Это очень важно, ведь большинство людей обращаются к нам с болями в спине, потому что у них недостаточно сильны мышцы живота. В ходе контрольных тестов, которые мы проводим, мы видим, что если мы укрепим мышцы живота человека, боли не будет.

Из того, что вы сказали, следует вывод типа «цель должна состоять не только в том, чтобы похудеть». Можем ли мы считать это результатом и пользой программы упражнений? 

Да, определенно. Снижение веса является основной проблемой программы поддержки контроля веса, которая является одной из наших программ поддержки. Здесь мы делаем две важные вещи; Один из них — это рецепты упражнений, подготовленные в рамках программ поддержки, а другой — рецепты упражнений, подготовленные в рамках программы здорового образа жизни. В дополнение к программе поддержки контроля веса мы также организуем программы упражнений для наших пациентов, которые проходят обследование в рамках программ поддержки онкологии, отказа от курения и сердечно-сосудистых заболеваний. Короче говоря, можно сказать, что в G4 Healthy Sports физиотерапевты готовят и реализуют индивидуальную программу упражнений для каждого. Кроме того, существует процесс, который мы называем EMS (электростимуляция мышц). Это известно многим, иногда участники говорят: «Я хочу иметь EMS». могу сказать. 

Что такое EMS и как это делается?

ЭМС — это процесс усиления мышечной стимуляции с помощью применения электричества. Во время процедуры на 8 зон подается электрический ток и выполняются аэробные упражнения в течение 20-25 минут. Во время этого упражнения надевается специальный жилет, к розетке подключается электричество и упражнения выполняются в соответствии с возможностями человека. Эти высокоинтенсивные программы упражнений сегодня очень распространены. 

Всем ли подходят кардио и силовые тренировки? Что следует учитывать при этом?

Когда дело доходит до кардиоупражнений; Мы понимаем ходьбу или бег без беговой дорожки, велосипеда, гребного тренажера или любого другого оборудования. Это важно, потому что те виды деятельности, которые мы выполняем, представляют собой физические движения, которые быстрее всего укрепляют сердечно-сосудистую систему. Следовательно, чем быстрее человек ходит или бежит, тем быстрее регулируется система кровообращения. Для этого вам нужно выбрать хорошую одежду и хорошую обувь. Это самый важный момент, на который следует обратить внимание как при силовых, так и при кардиотренировках. Мы предоставляем подробную информацию об этом нашим пациентам и участникам, которые приходят сюда. Потому что обувь, которую вы носите, не должна вызывать боли в пояснице и коленях и не должна нарушать комфорт ваших ног. 

В чем важность правильного дыхания во время тренировки?

Постоянные физические упражнения обеспечивают хорошую вентиляцию легких. Поэтому адаптация к физическим нагрузкам немного сложнее для курильщиков или тех, кто курит много лет. Сначала мы учим дыханию людей, которые начнут заниматься спортом. Человеку необходимо почувствовать, как надувается и его диафрагма, и легкие. Некоторые из наших членов осознали это и бросили курить. Потому что на вдохе этот прокуренный и загрязненный воздух заменяется чистым и насыщенным кислородом воздухом, и человек осознает это, почти ненавидит эту ситуацию и чувствует себя обязанным бросить курить. Вы можете продолжать упражнение до тех пор, пока держите дыхание под контролем и выдыхаете загрязненный воздух. Вдох необходимо делать через нос, а выдох через рот. Для поддержания здорового образа жизни крайне важно заниматься правильным дыханием в сопровождении специалистов своего дела.