На что нам нужно обратить внимание, чтобы мысленно защитить себя во время COVID-19

Помимо физического и экономического ущерба, который пандемия COVID-19 (новый коронавирус) наносит во всем мире, она также отрицательно влияет на психическое здоровье миллионов людей. Тревога и панические атаки, наблюдающиеся у многих людей, распространяются почти так же быстро, как и вирус. Необходимо принять некоторые меры для минимизации психологических последствий, которые могут возникнуть во время или после этого периода. Доктор Тимур Фадил Огуз, доктор медицинских наук из психиатрического отделения больницы Гювен, рассказал нам о психологических последствиях пандемии COVID-19 и о том, на что нам нужно обратить внимание, чтобы защитить свое психическое здоровье.

1)    Какое влияние COVID-19 (новый коронавирус) оказывает на психическое здоровье?

У всех нас есть чувство безопасности, о котором мы даже не думаем и не осознаем, что оно существует. Несмотря на то, что мы осознаём окружающие нас опасности, мы думаем, что в принципе мы в безопасности. Недавно внезапно появившаяся смертельная инфекция, быстро и легко распространившаяся, сильно подорвала это чувство безопасности. Основные меры предосторожности, вызванные COVID-19, вызывают ограничения, о которых мы раньше не думали. Мы не можем проводить время с семьей и друзьями, постоянные составляющие нашей повседневной жизни, такие как кафе, рестораны, исчезают один за другим. Мы обеспокоены тем, что не сможем удовлетворить наши основные потребности. Эта ситуация заставляет нас чувствовать, что мы будем лишены основных элементов нашей повседневной жизни. Это означает, что базовое чувство безопасности и существования должно быть перевернуто с ног на голову.

Важнейшим психологическим эффектом сложившейся ситуации является проявление глубокой неуверенности и тревоги. Чувство неопределённости также играет немалую роль в этом вопросе. Неопределенность – это то, что обычно разрушает и изнашивает человеческую психологию. Людям, по сути, трудно переносить эту неопределенность.       

2)    Большинство людей начали работать из дома. Однако наши умы сосредоточены на новостях и сообщениях в социальных сетях. Что мы можем сделать, чтобы выполнять наши повседневные задачи, не оставаясь в стороне от текущего состояния?

Мы можем сказать себе следующее: то, что для нас существенно важно, происходит из нашей повседневной жизни. Наша повседневная деятельность — это то, что делает нас теми, кто мы есть, и то, что связывает нас с жизнью. Поэтому самое фундаментальное действие, которое мы можем предпринять в такой опасной для жизни ситуации, — это продолжать нашу повседневную деятельность. Ведение повседневной жизни станет одним из самых полезных занятий, которые мы можем сделать не только для себя, но и для нашего сообщества.

На мой взгляд, во время этой пандемии использовать социальные сети в качестве источника новостей неправильно. К сожалению, в социальных сетях появляется много необоснованных новостей и дезинформации. Поэтому получение информации из более надежных источников новостей очень важно, когда речь идет о защите нашего психического здоровья. В этом отношении просмотр новостей каждую минуту также бессмысленен. Вместо того, чтобы выходить в Интернет каждый час, было бы достаточно отслеживать новые события. 

3)    Проведение большего количества времени дома также приводит к увеличению количества потребляемых нами продуктов с кофеином, таких как чай и кофе. Может ли это вызвать у нас еще большую тревогу? Должны ли мы ограничить эту сумму?

У некоторых людей употребление продуктов с кофеином может усилить беспокойство. Я бы порекомендовал не употреблять больше чая или кофе, чем вы привыкли, и, если возможно, не пить продукты с кофеином. Можно заваривать чай без кофеина. Если вы слейте воду, из которой вы заваривали чай, через 1,5 минуты и снова заварите чай, вы удалите примерно 80% общего количества кофеина. Вы увидите, что это событие заваривается вот так; ваш чай по-прежнему будет вкусным.

4)    Несмотря на то, что рекомендуется как можно дольше оставаться дома, чтобы снизить скорость распространения вируса, большинству людей, особенно медицинским работникам, все равно приходится работать. На что следует обратить внимание этим людям, которым необходимо работать во время пандемии, чтобы сохранить свой моральный дух и мотивацию на высоком уровне? 

Во-первых, я рекомендую и работникам, и работодателям действовать согласно рекомендуемым мерам предосторожности. С ментальной точки зрения самым важным является обеспечение своей безопасности на максимально возможном уровне. Более того, потеря поддержки со стороны коллег, работодателей, правительства и общества имеет большое значение для психологического здоровья этих людей.

5)    Одним из наиболее важных шагов в борьбе с этой пандемией является регулярное мытье рук водой с мылом. Однако особенно люди, страдающие гермофобией, моют руки до такой степени, что могут нанести себе физический вред. Можно ли соблюдать личную гигиену, не допустив, чтобы эта ситуация переросла в навязчивую идею?

Если мы хорошо понимаем рекомендации по гигиене, мы выполняем их ни меньше, ни больше, чем необходимо. Например, в целях гигиены нам рекомендуется мыть руки не менее 20 секунд, используя правильную технику. Человек должен осознавать, что мытье рук в течение 40 секунд, а не 20 секунд не будет иметь никакого значения, если вы делаете это правильно. На данный момент мы не знаем, усиливает ли нынешний COVID-19 одержимость гигиеной и принуждение пациента. Так ли это, покажет время.

6)    Может ли эта глобальная пандемия иметь необратимые психологические последствия? Можно ли предпринять какие-либо меры предосторожности, чтобы предотвратить это?

Если пандемия займет слишком много времени и не будут приняты соответствующие меры предосторожности и эффективные и адекватные усилия для преодоления этой ситуации, могут возникнуть некоторые необратимые психологические последствия. Например, люди с тенденциозным тревожным расстройством могут убедить себя, что чрезмерная тревога не является проблемой, и что каждый должен быть более тревожным, чтобы быть более осторожным. Это может затруднить лечение тревожного расстройства, и расстройство может стать хроническим. Самая эффективная мера предосторожности против таких рисков — иметь эффективный и действенный план борьбы с этой пандемией и не допустить нанесения вреда чувству безопасности людей.

7)    Все пишут и говорят о симптомах COVID-19. Большинство людей чувствуют, что у них болит горло, стеснение в груди и одышка. Есть ли за этим психологическая причина? Если да, можете ли вы рассказать нам об этом состоянии и что мы можем сделать, чтобы успокоиться, если оно возникнет?

Это может испытать каждый, но у людей с тревожными расстройствами оно может достигать уровня, представляющего опасность для их здоровья. Моя первая рекомендация — узнать больше о реальных симптомах заболевания. Существует большая разница между просто ощущением симптомов болезни и их реальным проявлением. Человеку необходимо напомнить себе об этом. К сожалению, если бы у вас было это заболевание, симптомы не были бы отличительными. На этом этапе я бы рекомендовал рассматривать лихорадку как объективный симптом, поскольку это не сбивает с толку симптом. Это совершенно объективно.

Я также хотел бы напомнить, что во время этого кризиса мы, как сообщество, обязаны не загружать систему здравоохранения неясными симптомами. Об этом следует напомнить себе. 

8)    В период пандемии неизвестно, как долго мы останемся дома. Как мы можем защитить свое психическое здоровье на карантине?

Было бы психологически полезно поддерживать связь со своими родственниками и друзьями даже через Интернет или по телефону, рассматривать эту изоляцию как возможность читать и узнавать больше об интересующих вас предметах, предпринимать шаги, чтобы сосредоточиться на своих хобби, использовать это время для конструктивных проверок и планов, а также использовать возможность иметь более близкие и глубокие отношения с нашей семьей.

9)    Хотели бы вы что-то добавить?

Однако мне бы хотелось, чтобы эти трудные времена поскорее закончились и чтобы подобные катастрофы больше не повторялись; в жизни мы всегда можем столкнуться с неожиданными трудностями или даже с такими катастрофами. Точно так же, как трудности могут сделать людей более сознательными, зрелыми и сильными, при правильном управлении коллективные трудности также могут улучшить наше сообщество. Я надеюсь, что эта глобальная катастрофа научит людей тому, что всех нас разделяет одна и та же судьба, независимо от нашего языка, религии и расы, и мы сможем сделать больше совместных, более солидарных и мирных шагов навстречу будущему.