Укрепите свою иммунную систему для эффективной борьбы с инфекцией Covid-19

В процессе нормализации, называемом «новой нормой» во время пандемии Covid-19, несомненно, очень важно не отказываться от таких мер, как социальное дистанцирование, использование масок и мытье рук во имя нормализации. Кроме того, принятие мер по укреплению иммунитета в период нормализации дает как защиту от вируса, так и возможность более эффективно бороться с инфекцией. Консультант по функциональной медицине из Кампуса здорового образа жизни Гювен Чаййолу Специалист. Доктор Мурат Кекликоглу внес предложения по укреплению иммунной системы с помощью методов функциональной медицины. 

Очень важно иметь сильную иммунную систему для защиты от пандемии COVID-19 (коронавируса нового типа). Какова связь между инфекцией COVID-19 и иммунной системой?

Для Covid-19 оптимальное функционирование иммунитета так же важно, как и известные всем нам классические защитные меры, такие как социальная дистанция, маска и мытье рук. Конечно, мы должны строго соблюдать защитные меры, но мы также должны реализовать некоторые меры, которые укрепят наш иммунитет. Пока мы обсуждаем, как остановить эпидемию, необходимо быстро вмешаться, чтобы предотвратить передачу инфекции и широкомасштабный вред. В то же время необходимо строго соблюдать основные меры защиты, такие как пребывание дома, социальная изоляция, карантин, мытье рук и ношение маски, поскольку никакая другая поддержка и меры пока не могут их заменить. Базовые меры необходимы, но возникает вопрос, достаточны ли они. — Так что еще я могу сделать? Первый ответ на этот вопрос — предпринять некоторые шаги для укрепления иммунной системы. Предприняв эти шаги, вы дадите своему организму больше шансов как защититься от вируса, так и бороться с инфекцией. Сбалансированный ответ вашей иммунной системы на вирусы, такие как Covid-19, также повысит эффективность других методов лечения или обеспечит сохранение высокой сопротивляемости вашего организма, даже если вы столкнетесь с вирусом, пока не будут найдены эффективные методы лечения и вакцина. Чтобы укрепить иммунную систему, необходимо в первую очередь правильно питаться, избегать сладких продуктов и обработанных продуктов, употреблять много овощей и фруктов всех цветов, достаточное потребление белка, регулярный, достаточный и глубокий сон, умеренные физические нагрузки, а также избегать хронических стрессов. Потому что хронический стресс снижает иммунитет. 

Связан ли тот факт, что люди с хроническими заболеваниями входят в группу риска заражения COVID-19, с иммунной системой? 

Во многом это правда. Несомненно, некоторые генетические факторы и возраст могут играть роль в риске заражения, но в группу риска входят люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет, гипертония, некоторые аутоиммунные заболевания, пациенты, получающие лечение кортизоном и иммунодепрессантами, а также больные раком. Их объединяет ослабленный иммунитет и хроническое воспаление. Если иммунная функция подавлена ​​из-за лечения или заболевания, или если в организме имеется состояние хронического воспаления, бороться с вирусом становится сложно. Правильное питание, полноценный сон, восполнение дефицита витаминов и минералов, избегание стрессов, регулярные физические упражнения и максимальные меры защиты имеют большое значение для каждого человека, но особенно для таких пациентов. Замена недостатков путем проведения тестов, оценивающих иммунную функцию, может повысить способность этих пациентов бороться с вирусом. Давайте не будем забывать, что еда – это ваше лекарство. Примерно 4 из 10 человек испытывают дефицит A, C, D3, селена и цинка. Так как же нам планировать свое питание? Мы получаем витамин А из натуральных источников, таких как печень, морковь, шпинат и брокколи. Мы получаем витамин С из цитрусовых, киви, цветной капусты, помидоров и зеленых листовых овощей. Мы потребляем продукты, богатые цинком, такие как морепродукты, источники животного белка, орехи, зерновые и бобовые. Если ваш доступ к ним ограничен, мы можем восполнить дефицит микроэлементов в нашем организме с помощью пищевых добавок. 

Как мы можем укрепить нашу иммунную систему, чтобы защитить себя от пандемии COVID-19?

Для укрепления иммунитета, прежде всего; Необходимо правильно и сбалансированно питаться, пить зеленый или черный чай, улун и турецкий кофе, качественно спать, регулярно заниматься умеренными физическими упражнениями и избегать хронических стрессов, ослабляющих иммунитет. Кроме того, дефицит витаминов и минералов, который мы называем дефицитом микроэлементов, ослабляет иммунную систему. Вирусы наносят ущерб, создавая окислительный стресс в организме. Поэтому такие вопросы, как усиление антиоксидантной способности и дополнение минералов, содержащихся в ферментах, которые функционируют в иммунной системе, важны. Здесь вместо того, чтобы давать одинаковые советы каждому человеку, полезно определить подходящую поддержку и питание посредством индивидуальной оценки. Некоторые растительные добавки, соединения, которые мы называем фитонутриентами, содержащимися в овощах и фруктах, обладают противовирусным действием, например кверцетин и аллицин. В принципе, давайте потреблять много ярких фруктов и овощей, что мы называем радужной диетой. 

Означает ли пандемический процесс, который мы переживаем, и тот факт, что хронические заболевания настолько распространены, что сегодня стало трудно оставаться здоровым?

Это действительно так. Сегодня, с одной стороны, возможности лечения возросли, но, с другой стороны, наше питание ухудшилось больше, чем когда-либо в истории. Ошибки в питании открывают путь к хроническому воспалению в организме, то есть к скрытому воспалительному процессу, перепадам уровня сахара в крови и преждевременному старению. Постоянно растет число таких заболеваний, как болезни сердца, метаболические заболевания, такие как диабет, рак, деменция и нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Паркинсона. Сладкие продукты и жиры омега-6, чрезмерное потребление кислых продуктов, переедание и химические вещества, такие как гормоны, пестициды и антибиотики, содержащиеся в продуктах, не только преждевременно старят нас, но и вызывают разрушение тканей из-за окислительного стресса. Кроме того, у многих из нас в жизни имеется множество источников хронического стресса и тревоги, что связано с неконтролируемым выбросом гормона кортизола, снижающего иммунитет. Стресс – это ситуация, которая возникает, когда жизненные события превышают нашу способность с ними справиться. Стресс заставляет наш организм вырабатывать больше гормона стресса, называемого кортизолом. Когда кортизол кратковременно повышается, он на самом деле помогает иммунитету, предотвращая воспаление, но когда он постоянно высвобождается с течением времени из-за стресса, наше тело почти привыкает к слишком большому количеству кортизола в крови. Более того, избыток кортизола очень вреден для мозга;  Высокий уровень кортизола может изнашивать мозг, ухудшая его способность функционировать должным образом. Согласно многим исследованиям, хронический стресс по-разному влияет на работу мозга. Это может нарушить регуляцию связей (синапсов) между клетками мозга, что приведет к потере общительности и снижению социального взаимодействия. Стресс также может убить клетки мозга и даже привести к его сокращению, уменьшая его объем. Хронический стресс оказывает негативное воздействие на префронтальную кору — область мозга, отвечающую за память и обучение. Это может снизить способность к обучению. Стресс также снижает количество иммунных клеток организма, борющихся с инфекцией, лимфоцитов. Чем ниже количество лимфоцитов, тем больше шансов заразиться вирусной инфекцией. Все это связано с усилением хронического воспаления в организме.

Существуют мнения, утверждающие, что этот процесс, который мы переживаем, является «ценой нанесения ущерба природе и ухода от нее». Что вы об этом думаете?

Конечно, за последние пятьдесят лет мы перегрузили мир и природу токсинами, и еще до рождения мы начинаем подвергаться воздействию десятков тысяч химических веществ. Это одна из причин роста хронических заболеваний. В пуповинной крови новорожденного ребенка содержатся сотни инородных химических веществ.  Загрязнение окружающей среды находится на невероятном уровне, и это загрязнение играет важную роль в росте хронических заболеваний, особенно рака. Внутренняя экология человеческого организма является неотъемлемой частью экологии Земли.  По мере загрязнения окружающей среды наш организм загрязняется изнутри и нагружается токсинами. Пестициды, промышленные отходы, электромагнитное загрязнение — все это угрожает нашему будущему. Химические вещества, содержащиеся в продуктах, которые мы употребляем, и продуктах, которые мы потребляем, накапливаются в нашем организме, наши печень и почки устают от большой нагрузки, а поскольку наши механизмы детоксикации не работают адекватно и эффективно, принятые яды не могут быть полностью выведены из организма. Тяжелые металлы, пластик и продукты нанозагрязнений накапливаются в тканях и нарушают структуру клеток. Некоторые из них относятся к классу токсинов, которые мы называем эндокринными разрушителями, и влияют на функционирование нашей гормональной системы. Например, девочки уже давно начали вступать в раннюю половую зрелость, у них наблюдается раннее половое созревание. В этом могут играть роль соединения, нарушающие эндокринную систему. Тяжелые металлы влияют на наш мозг и нервную систему.  Когда соединения, которых в норме не должно быть в организме, попадают в организм из-за увеличения проницаемости кишечника, они нарушают нашу иммунную систему, поэтому наблюдается значительный рост заболеваний, при которых организм борется сам с собой, которые мы называем аутоиммунными заболеваниями. 

Как тревога и стресс, которые мы испытываем во время пандемии, влияют на наше здоровье? Что мы можем сделать, чтобы бороться с их негативными последствиями?

Существует очень сильная связь между стрессом и движением, а точнее бездействием. Малоподвижный образ жизни и статический образ жизни увеличивают стресс. Это минус, особенно в эти дни пребывания дома. С другой стороны, все виды движения, физическая активность и упражнения снижают стресс. Короче говоря, первый способ избавиться от стресса – это достаточно двигаться. К сожалению, условия пандемии серьезно ограничили нашу мобильность. Это негативная ситуация не только для нашего физического, но и психического здоровья. Тем не менее, мы должны действовать в пределах возможностей в этот период. Упражнения, которые можно выполнять дома, например поднятие тяжестей, очень полезны как для иммунной системы, так и для снятия стресса. Также можно предпочесть прыжки со скакалкой и батут. Физические упражнения, беговая дорожка, проведение большего времени на балконе, если таковой имеется, а также солнечный свет могут помочь снять стресс. Можно погулять, соблюдая социальную дистанцию. Умеренная физическая активность вызывает выброс адреналина и стимулирует иммунные клетки к большему размножению. Когда мы занимаемся физическими тренировками, мы также тренируем нашу иммунную систему и перерабатываем вредные клетки, которые могут стать раковыми, старые клетки и метаболические остатки внутри клеток. Прерывистое голодание имеет аналогичный положительный эффект. Кроме того, при физической активности активируется группа лейкоцитов, называемая лимфоцитами, которая борется с Covid-19.  Высокий уровень стресса приводит к депрессии и тревоге, что снова увеличивает уровень воспаления. В долгосрочной перспективе высокий уровень воспаления вызывает утомление иммунной системы. Усталая иммунная система также означает ухудшение способности бороться с инфекцией. Медитация, дыхательные упражнения и упражнения йоги могут помочь в борьбе с хроническим стрессом в этот период. И, конечно же, вечером можно употреблять продукты, поддерживающие магний и мелатонин, такие как бананы, грецкие орехи, миндаль, финики, семечки и тахини, чтобы подготовить организм к хорошему сну.