Стресс — одна из главных проблем последних лет — стал частью жизни с пандемией COVID-19. Так что же мы можем сделать, чтобы справиться со стрессом? Хотя методы, которые мы можем использовать для расслабления, варьируются от человека к человеку, прогулки по зеленым насаждениям и на открытом воздухе, прослушивание успокаивающей музыки, просмотр того, что вам нравится, и танцы — вот некоторые из общих средств для снятия стресса. Справиться со стрессом можно с помощью медитации, йоги и даже некоторых продуктов питания, но, к сожалению, иногда мы замечаем тех, кто пытается справиться со стрессом, спят намного дольше и меняют привычки в еде. Хотя решение варьируется от человека к человеку, вы должны помнить, что осведомленность и получение профессиональной поддержки очень важны для преодоления стресса.
Уровень мелатонина
Стресс влияет на качество и продолжительность вашего сна, однако плохое качество сна также влияет на уровень стресса.
Мелатонин, также известный как гормон сна, представляет собой природный гормон, который регулирует циркадный ритм организма или цикл сна и бодрствования. Уровень мелатонина увеличивается в сумерках, чтобы подготовить вас ко сну, и начинает снижаться с первыми лучами солнца. Исследования, проведенные на людях с расстройствами сна, показали, что люди, которым давали мелатонин, засыпали раньше, чем те, кто получал плацебо, и их уровень стресса значительно снижался. Мы рекомендуем натуральные источники мелатонина, включая фрукты и овощи, такие как помидоры, огурцы, брокколи, кукуруза, вишня, гранат и виноград, семена масличных культур, такие как грецкий орех, льняное семя, арахис и рис, овсяные и ячменные хлопья.
Источники витамина B эффективны
Витамин B играет важную роль в энергетическом обмене в организме. Дефицит витамина B проявляется утомляемостью, утомляемостью и плохой работоспособностью. Важно анализировать уровень витамина B во время плановых обследований, которые проводятся ежегодно. Источником витамина B являются, в частности, крупы, мясо, бобовые, яйца, молочные продукты и зеленолистные овощи. Витамин B играет важную и положительную роль как в физическом, так и в психическом здоровье. В исследовании, в котором участвовали люди, испытывающие стресс на работе, было отмечено, что уровень стресса на работе, включая депрессию, плохой характер и усталость, снизился у тех, кто получал добавки с витамином B и план питания, богатый витамином B (по сравнению с другими). Особенно витамин B6 способствует секреции серотонина, также известного как гормон счастья, и, таким образом, уровень стресса, который вы испытываете, снижается.
Не забывайте, что вы можете сохранить свое психическое здоровье так же, как и физическое, с помощью определенных мер предосторожности, которые необходимо соблюдать под наблюдением врача.
Содержимое этой страницы подготовлено больницей Гювен исключительно для общих информационных целей. Предоставленная информация не заменяет диагностику или лечение. Для любой оценки и планирования лечения, связанного с вашим состоянием здоровья, проконсультируйтесь с врачом.
